'엉덩이 다이어트'에 해당되는 글 16건
- 2007.09.23 하체비만 해소를 위한 경락마사지
- 2007.09.23 처진 엉덩이에 탄력을 주는 경혈점
- 2007.09.22 제니퍼보다 섹시하고 효리보다 예쁜 엉덩이 만드는 방법
- 2007.09.22 침대에서 쉽게하는 옥주현의 허벅지&엉덩이 만들기
- 2007.09.22 엉덩이가 축늘어져 바지 입기가 싫은 사람들을 위한 엉덩이 다이어트 방법
- 2007.09.22 힙을 뒤로 모아주는 운동
- 2007.09.22 힙업 운동
- 2007.09.22 예쁜 엉덩이 만드는 운동
- 2007.09.22 허리와 엉덩이를 슬림하게 잡아주는 요가
- 2007.09.22 펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동
주로 발에서 시작하는 경락인 비경, 대장경, 간경, 담경, 위경, 신경이 이에 해당한다.
이들 경락에 있는 승산, 풍시, 은문, 승부가 하체비만에 좋은 대표적 경혈점이다.
군살 여부다. 엉덩이가 크더라도 이 부위의 군살이 없이 탱탱하게 올라붙으면 다리가 길어 보이고 뒤태가 섹시해 보인다.
승부(엉덩이 아래 주름의 중간지점 양쪽) 주위를 손가락에 힘을 주고 둥글게 마사지 한다. 허벅지 뒤쪽은 혼자 하기 어려우므로 다른 사람의 도움을 받는 것이 좋다.
은문(허벅지 뒤쪽 한가운데)혈에 발꿈치를 대고 승부혈에 발가락이 닿게 한 후 꾹꾹 눌러주거나 원을 그리듯 발을 돌려 마사지한다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 아랫배 살빼기 - 탄력은 그대로! 살은 쏘옥~ (0) | 2007.10.23 |
|---|---|
| 팔뚝살 빼기 - 울퉁불퉁 굵은 팔뚝, 이젠 안녕! (0) | 2007.10.23 |
| 날렵하고 잘록한 발목이 되는 경혈점 (0) | 2007.09.23 |
| 미끈한 종아리 미인을 만드는 경혈점 (0) | 2007.09.23 |
| 늘씬한 허벅지로 바꿔주는 경혈점 (0) | 2007.09.23 |
한방에서는 엉덩이에 유난히 살이 붙는 이유를 몸 전체의 순환 장애 때문인 것으로 본다. 이 경우 생리불순, 소화기 장애, 변비를 동반한다.
날이 추워짐에 따라 상대적으로 운동을 소홀히 하기 쉬운 때다. 특히 하체비만인 사람은 이틀에 한번은 스트레칭이나 가벼운 운동으로 몸을 풀어주어야 비만은 물론 다른 순환장애도 예방할 수 있다.
체질상 상체비만이거나 하체비만인 경우도 많지만 우선은 자신의 생활습관부터 먼저 살펴볼 필요가 있다.
평소 음식을 짜게 먹어 물살이 찐 것일 수도 있고, 잠이 너무 부족하여 붓기가 내려간 것일 수도 있으며, 변비나 생리불순, 신장장애 때문일 수도 있다.
책상에 오래 앉아 있는 직업을 가진 여성도 발목이 붓기 쉽다.
평소 발을 높이 올려놓아 아래로 몰린 피가 위로 흐르게 하는 습관을 들이는 것이 중요하다.
그밖에도 따뜻한 물은 체내 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 하므로 아침에 일어나서 공복에 한 컵씩 마시는 것이 날씬한 하체를 만들기 위한 비결이다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 미끈한 종아리 미인을 만드는 경혈점 (0) | 2007.09.23 |
|---|---|
| 늘씬한 허벅지로 바꿔주는 경혈점 (0) | 2007.09.23 |
| 죽어도 안 빠지는 아랫배살 없애는 경혈점 (0) | 2007.09.23 |
| 어깨물구나무체위 (Salamba Sarvangasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세 (0) | 2007.09.22 |
| 쟁기체위 (Halasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세 (0) | 2007.09.22 |
이렇게 하면 제니퍼 로페즈보다 섹시하고 효리보다 이쁜 오리둥뎅이를 가질 수 있다고 하는데...
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 견상체위 (Adhomukha Svanasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세 (1) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 서서등펴기 Uttanasana :: 매일하면 좋은 요가 자세 (0) | 2007.09.22 |
| 침대에서 쉽게하는 옥주현의 허벅지&엉덩이 만들기 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이가 축늘어져 바지 입기가 싫은 사람들을 위한 엉덩이 다이어트 방법 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이 마사지 (0) | 2007.09.22 |
'몸짱’ 옥주현은 자기의 몸매 비결로 요가 외에 아침에 눈뜨자마자 매일 30분씩 해주던 스트레칭을 꼽았다 침대에서 쉽게 따라 할 수 있는 옥주현의 다이어트 체조
1. 상체를 침대에 옆으로 기대고 침대에 손바닥을 대고 다리를 편다. 이 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내린다.
2. 한쪽 다리는 앞으로 책상다리 형태를 하고 다른 쪽 발을 뒤로 가볍게 펴서 침대 위에 앉는다. 손과 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 허리를 세운 다음 천천히 내린다.
1. 상체를 침대에 옆으로 기대고 침대에 손바닥을 대고 다리를 편다. 이 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내린다.
2. 한쪽 다리는 앞으로 책상다리 형태를 하고 다른 쪽 발을 뒤로 가볍게 펴서 침대 위에 앉는다. 손과 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 허리를 세운 다음 천천히 내린다.
출처: 팟찌
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 서서등펴기 Uttanasana :: 매일하면 좋은 요가 자세 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 제니퍼보다 섹시하고 효리보다 예쁜 엉덩이 만드는 방법 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이가 축늘어져 바지 입기가 싫은 사람들을 위한 엉덩이 다이어트 방법 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이 마사지 (0) | 2007.09.22 |
| 힙을 뒤로 모아주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
평소 운동량이 적은 엄마들은 엉덩이에 살이 붙기 쉬우므로 출산 준비를 위해 마련한 공을 이용해 운동을 꾸준히 한다. 공을 이용해 엉덩이 운동을 하면 허리에 무리를 주지 않으면서 엉덩이 살을 뺄 수 있다.
● 엉덩이살이 찌는 이유는요…
평 소 운동량과 걷는량이 적고, 움직임이 많지 않은 엄마들은 엉덩이에 살이 붙기 쉽다. 특히 출산 후 벌어진 골반이 제대로 자리를 잡지 못한 상태에서 살이 붙기 쉬우므로 평소 하루 30분 보폭을 넓혀 빠른 걸음으로 걷는 워킹 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.
● 엉덩이살 빼는 공운동법은요…
1. 공 위에 배를 붙이고, 팔 힘을 이용해 상체를 세운다. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 들어올린 후 정지한다.
2. ① 자세에서 엉덩이에 힘을 준 다리를 하늘을 향해 들어올린다. 양 다리를 10회정도 반복해 올린다.
3. 바닥에 누워 공을 엉덩이에 바싹 붙인다. 다리를 들어올려 공 위에 안정감 있게 올려놓는다.
4. 양팔을 바닥에 붙이고 종아리를 공 위에 올려 놓은 후 양팔과 엉덩이에 힘을 주고 몸을 쭉 편다.
5. 바닥에 누워 다리를 하늘을 향해 올려 몸을 ‘ㄴ’ 자로 만든다. 다리 사이에 공을 끼고 10초간 정지한다.
6. ⑤의 자세에서 균형을 잡고, 다리 사이에 공을 낀 채 다리를 벌린다. 엉덩이에 힘을 주고 공을 올린다.
7. 상체를 숙여 공 위에 팔을 올린다. 이때 다리가 약간 당긴다는 느낌이 들 정도로 상체와 하체를 편다.
8. 공 위에 구부린 팔을 대고 온 몸의 무게를 싣는다. 엉덩이에 힘을 준 채 하체를 뒤로 쭉 뺀다.
자료출처 : 미즈넷
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 제니퍼보다 섹시하고 효리보다 예쁜 엉덩이 만드는 방법 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 침대에서 쉽게하는 옥주현의 허벅지&엉덩이 만들기 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이 마사지 (0) | 2007.09.22 |
| 힙을 뒤로 모아주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 힙업 운동 (0) | 2007.09.22 |
① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올립니다.
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서
원래의 자세로 돌아옵니다. 이것을 5회 정도 반복하세요~
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화해보세요.
양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킵니다.
팔도 올리고, 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령입니다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없습니다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아옵니다. 역시 5회 반복하세요~
※ 이 운동은 힙업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근, 허벅지, 팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프업(shape up)에 아주 유효합니다. 부디 열심히 하세요~
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 엉덩이가 축늘어져 바지 입기가 싫은 사람들을 위한 엉덩이 다이어트 방법 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 엉덩이 마사지 (0) | 2007.09.22 |
| 힙업 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 예쁜 엉덩이 만드는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 허리와 엉덩이를 슬림하게 잡아주는 요가 (0) | 2007.09.22 |
① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취합니다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올립니다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올립니다.
얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령입니다.
이 운동은 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있어요~
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당깁
니다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 하구요.
목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 걸 알 수 있을 거에요~
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시합니다. 좌우 각 5회씩 계속해 주세요.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 엉덩이 마사지 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 힙을 뒤로 모아주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 예쁜 엉덩이 만드는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 허리와 엉덩이를 슬림하게 잡아주는 요가 (0) | 2007.09.22 |
| 펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
1) 다리 꼬고 앉아 허리 굽히기
2) 탁자에 한 손 짚고 다리운동
3) X자 형태로 앉기
4) 책상다리로 앉기
5) 오리발 모양으로 앉기
6) 의자에 앉을 때는 다리를 꼬고 반듯하게
7) 바닥에 앉아 발바닥 세웠다 뻗기
8) 너무 오래 앉아 있으면 히프가 펑퍼짐해진다
9) 탁자에 히프를 대고 비벼준다
10) 틈틈이 주먹으로 히프를 두들겨 준다
다리를 꼬고 앉은 자세에서 그대로 허리를 굽혀, 손이 발바닥에 닿을 때까지 몸을 숙여 준다. 이때 몸이 완전히 접히도록 하는 것이 좋다. 이 동작은 머리에서 발끝까지의 근육이 모두 당겨지는 것으로 히프는 물론 팔, 다리 등의 군살이 빠진다. (10회반복)
2) 탁자에 한 손 짚고 다리운동
집에 있는 탁자나 선반 등을 한 손으로 잡고 다리를 옆으로 천천히 들어올린다. 이때 무릎이 굽혀지지 않아야 한다. 다리를 높이 들어올려야 효과적이다. 이 동작이 익숙해지면 엉덩이 쪽으로 발차기를 하는 것도 좋은 방법으로, 히프 업 효과가 있다.
3) X자 형태로 앉기
X자 형태로 다리를 꼬고 앉는 자세도 히프 다이어트에 상당한 효과가 있다. 처음엔 힘들지만 자꾸만 반복하면 자연스럽게 형태가 잡히므로 반복하는 습관이 중요하다. X자 형태로 앉는 것이 자연스러우면 히프 살이 많이 빠졌다는 증거다.(5분실시)
4) 책상다리로 앉기
골반을 조여 주는 자세로 등을 꼿꼿이 세우고 두 다리를 겹치는 책상다리 형태는 골반 교정에도 효과적이다.(5분실시)
5) 오리발 모양으로 앉기
바닥에 앉는 좋은 또 하나의 습관으로, 양쪽 발이 히프 바깥쪽으로 빠져 나오는 자세로 앉는다. 이 자세는 넓적다리를 전체적으로 조여 주어 히프 라인이 예쁘게 정리된다.(5분실시)
6) 의자에 앉을 때는 다리를 꼬고 반듯하게
평소 의자에 앉을 때는 무릎과 일직선이 되도록 다리를 꼬고 앉는다. 이 같은 자세를 번갈아가면서 반복하여 앉는다. 너무 한쪽으로만 앉아 있으면 골반의 균형이 깨지므로 주의한다.
7) 바닥에 앉아 발바닥 세웠다 뻗기
집 바닥에 앉아 발바닥을 곧게 뻗었다, 세웠다를 반복한다. 동작을 정확히 하면 대퇴부와 엉덩이 부분의 근육이 당기는 느낌은 받을 수 있다. 특히 허벅지 살이 당기는데, 허벅지 살이 당기는데, 허벅지 살이 빠지면 엉덩이 라인이 뚜렷해진다.(자기 전 5분 실시)
8) 너무 오래 앉아 있으면 히프가 펑퍼짐해진다
너무 오랜 시간 똑같은 자세로 앉아만 있으면 히프가 펑퍼짐해지고 커진다. 독서나 일상생활 중에서 가능한 한 서 있는 습관을 들이도록 하는 것이 중요.
9) 탁자에 히프를 대고 비벼준다
집피부에 마찰을 일으켜 살을 빼는 방법. 탁자의 한쪽 부분에 히프를 대고 상하로 가볍게 비벼 준다. 근육 이완작용도 되는 이 방법은, 히프의 불필요한 군살을 제거해 준다.
10) 틈틈이 주먹으로 히프를 두들겨 준다
주먹을 쥐고 히프를 가볍게 두들겨 준다. 히프의 근육을 풀어 주는 동작으로, 오래 앉아 있다 일어섰을 때 하면 더욱 효과적이다. 생활중에서 습관적으로 히프를 두들겨 주면 좋다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 힙을 뒤로 모아주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 힙업 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 허리와 엉덩이를 슬림하게 잡아주는 요가 (0) | 2007.09.22 |
| 펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처진 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 힙업 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 예쁜 엉덩이 만드는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처진 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이 살빼는 운동 (0) | 2007.09.22 |
- 벽에 손을 딛고 조금 벽과 떨어져 선다. 얼굴을 한쪽으로 돌리고 엉덩이에 힘을주어 조여주는 느낌이 들도록 한다. 얼굴을 벽쪽으로 하고 한쪽 무릎을 굽혀 허벅지가 허리보다 높지 않게 들어올린다. 한쪽 다리는 쭉 펴고 다른 한쪽은 쭉 편다리 뒤로 힘을 주어 허벅지 안쪽이 서로 닿게 바닥에 놓는다.
- 바닥에 옆으로 누어 팔로 머리를 받쳐준다. 무릎은 직각으로 굽히고 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않게한다. 이 자세에서 위쪽의 다리를 높이 쳐든다. 이때 다리는 쭉 펴지지 않게 한다. 다리에는 힘을 빼고 되도록 엉덩이에 힘을 주어 올린다. 다시 반대 방향으로 반복한다.
- 바닥에 옆으로 누어 팔로 머리를 받쳐준다. 무릎은 직각으로 굽히고 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않게한다. 이 자세에서 위쪽의 다리를 높이 쳐든다. 이때 다리는 쭉 펴지지 않게 한다. 다리에는 힘을 빼고 되도록 엉덩이에 힘을 주어 올린다. 다시 반대 방향으로 반복한다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 예쁜 엉덩이 만드는 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 허리와 엉덩이를 슬림하게 잡아주는 요가 (0) | 2007.09.22 |
| 처진 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이 살빼는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처진 엉덩이 올려주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
Prev
Rss Feed