어깨물구나무체위 (Salamba Sarvangasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세

육체와 영혼을 맑게하는 이 체위법은 뇌를 일깨우고, 평정심을 되찾게한다. 전신의 혈액순환을 촉진하여 몸의 신경세포조직을 활성화 하고 허약한 심장이나 심계항진 같은 가슴 두근거림에 좋다. 특히 밑으로만 치우친 내장기관들이 완전히 뒤집혀 대장,소장,위장.신장기능등을 활성화하는 모든 내장질환에 효과적이다. 이 체위법은 산성체질을 약알카리체질로 바꾸는데도 좋고 특희 여성들의 생식기 질환에 아주좋다.

<행법>
1)허리에서 어깨까지 메트를 깔고 편안하게 눕는다.
2)이 상태에서 두 손으로 허리를 밀쳐 받치고 엉덩이를 들어서 두 무릎이 얼굴위로 최대한 넘어가도록 한다.
3)두 손으로 허리를 위로 서서히 밀면서 두 다리를 수직으로 뻗어 올린다..
4)이 때 천천히 숨을 마시고, 내쉬며 허리는 곧게펴고 1분이상 이 자세를 유지한다.
5)초심자는 벽에 기대어 해도 된다.

<건강효과>
당뇨,고혈압,불면증,화병,천식,기관지염과 손,발,하복부냉증에 좋다
대장염,갑상선질환,치질,비뇨기질환,탈장,위하수증,소화기 질환에도 효과적이며, 체질개선에도 좋다. 특히 여성들의 생리불순,생리통,자궁 내막증,불임증,자궁근종증,난소낭종증에 아주 좋다.

<미용효과>
하체비만,엉덩이 군살제거, 기미.쭉은 깨 예방.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.