쟁기체위 (Halasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세

이 자세는 경추(목뼈)와 척추를 늘려 막혀있던 어혈을 풀어주고, 중추 뼈마디를 교정하며 만성피로증후군에 좋다. 또한 복부내장을 자극하여 대장.소장.신장.위장병등에 효과가 있다. 또한 좌골내장신경계를 강화하여 여성들은 하복부의 냉증 이나 생리불순에 좋다. 그리고 마음이 차분해 지며. 뇌가 맑아진다.

<행법>
1)그림1처럼 어깨에 메트를 깔고 바르게 누워서 허리에 양 손을 받치고, 두 다리를 접어 얼굴 뒤로 올린다.
2)숨을 마시며 두 다리를 완전히 머리위로 넘기면서 동시에 등뒤 두 팔을 마주 잡고 균형을 유지한다.
3)발 가락으로 힘을 지탱하면서 두 다리의 무릎은 반듯하게 유지한다.
4)이 자세를 20~30초간 하되 숙달되면 1분이상한다.
5)고혈압환자, 허리디스크환자는 피하도록 한다.

<건강효과>
당뇨,생리불순,하복부냉증,갑상성질환,요실금,변비,치질,대장,신장.위십이지장궤양, 여성들의 생식기 강화에 좋다. 경추.척추.다리를 교정하고 어깨결림, 두통, 스트레스해소에 효과적이다.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.