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하나·보기 흉한 알통 없애기

알 통은 종아리 뒤에 있는 근육이 발달되어 생긴다. 그 부위 근육 이름은 비복근이며 비복근 은 발뒤꿈치에서 올라오는 인대를 중심으로 근육이 분포되어 무릎 뒤쪽으로 연결되어 있다. 쌍으로 분포되어 있는 근육 중 알통은 보통 종아리 안쪽에 분포되어 있는 비복 내근이 외근 보다 잘 발달하여 일반적으로 안쪽 알통이 크다. 정상적인 경우는 비복근이 보기 좋게 발달되어 있다. 알통이 하나도 없는 다리는 오히려 별로 예뻐 보이지 않는다. 알통은 적당히 있는 것이 정상이다. 정상적인 경우라면 다리에 힘을 빼고 있을 때는 보이지 않고 다리에 힘을 줄 때만 알통이 나타난다. 비정상인 알통은 다리에 힘을 빼고 있어도 항상 알통이 나타난다. 걷는 자세나 신발의 종류만 바꿔도 알통은 없앨 수 있다.

① 걷는 자세를 교정하는 것이 기본. 천천히 걸으면서 자신의 걷는 습관을 체크한다. 다리에 어떻게 힘을 주는지를 파악하여 안쪽 비복근(알통)에 힘이 실리지 않게 걷도록 노력한다.

② 신발 높이를 교정한다. 낮은 굽만 신고 다니는 사람은 5cm의 굽을 신도록 하고, 높은 굽만 신고 다니는 사람은 3cm 이하의 낮은 굽을 신고 다니도록 한다. 갑작스레 많이 걷거 나 근육을 많이 사용하여 생긴 근육은 한동안 휴식을 취하면 없어진다.

둘·다리 유형별 다이어트 노하우

1.지방살 다리는? 몸 전체가 뚱뚱한 사람은 다리 역시 지방살이기 쉽다. 따라서 다리만 집중적으로 살을 뺀다기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 급선무. 몸무게보다 뚱뚱해 보이는 사람, 전체적으로 두루뭉실한 사람, 빵·과자·면류를 좋아하는 사람이 여기에 해당된다. → 먹는 것을 좋아하고 운동을 싫어하기 때문에 섭취하는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많은 것이 문제다. 달고 기름기 많은 음식을 피하고 해산물이나 야채를 위주로 저칼로리 식단으로 식사법을 바꾼다. 특히 간식을 줄여야 한다. 걷기나 수영, 자전거 같은 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단련시키는 무산소 운동으로 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 서서히 바꿔 가는 것이 좋다.

2. 근육질 다리는? 운동으로 발달된 근육이 운동 부족이 되면 근육 사이사이와 근육 위쪽에 지방이 붙어 근육 살이 된다. 힘을 주면 다리가 딴딴해지거나 몸무게보다 날씬해 보이는 사람, 살이 단단해서 손으로 잡기 어려운 사람이라면 근육질 다리이다. → 마사지로 딱딱해진 부분을 잘 풀어주어 근육의 긴장을 완화시키는 것이 우선이다. 근육 을 발달시키는 무산소 운동보다는 빨리 걷기, 조깅 같이 유산소 운동이 적당하다. 운동 후에 는 반드시 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다. 계단을 오를 때 발끝만 땅에 대고 발뒤꿈치를 밑으로 스트레칭하면 종아리의 근육이 풀어진다.

3. 물살다리는? 물살 다리는 몸에 불필요한 수분이 많이 축적되어 있는데다가 수분 대사가 원활하지 않아 부종 체질이 되어 있는 경우이다. 직업상 앉아 있는 시간이 많거나 몸이 잘 붓는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎에 살집이 있는 사람이 해당된다. → 패스트 푸드, 가공식품, 스낵, 찌개의 국물같이 짠 음식은 피하면서 밥을 주식으로 한다. 생야채, 음료수, 커피 같이 몸을 차게 하는 음식물의 섭취를 줄여 몸을 따뜻하게 해준다. 자기 전에 목욕과 마사지로 부기를 반드시 없애는 것도 중요하다. 근육을 강화하는 체조를 피로하지 않을 정도로 간단하게 틈틈이 한다. 걸을 때 한 발 한 발을 차주듯이 하면 다리의 부기를 해소할 수 있다.

종아리에 알이 박이고 굵어지는 원인은 몇 가지로 나누어 볼 수 있다.

저녁만 되면 하체가 부어 종아리도 함께 굵어지는 부종형, 평소 운동을 과하게 하여 종아리에 근육이 생긴 근육형, 운동부족 및 전신에 걸친 비만으로 인한 지방형 등이다. 한방에서는 원인과 형태에 따라 지방 분해침, 부항, 물리치료 등의 방법을 사용하여 종아리의 사이즈를 줄이기도 한다.

두꺼운 사전 위에 발을 놓고 무릎을 구부리고 가운뎃손가락을 겹쳐 위중(무릎 뒤쪽의 접히는 부분 가운데 지점)을 강하게 눌러준다.

종아리의 피로와 부기를 가라앉히는 데 좋다.

하체가 뚱뚱한 사람들은 크게 세가지 유형으로 나눌 수 있다. 다리에 정말 지방이 많거나, 잘 붓는 물살이거나, 근육이 딴딴한 유형이 그것이다. 물론 각 유형에 따라 식사요법 운동방법이 조금씩 다르다.
하지만, 공통적으로 중요한 것이 굵은 종아리는 일단 마사지를 충분히 해주어야 한다는 것이다. 마사지는 지방분해 효과는 물론 붓기를 빼주고, 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이다.
    

아래 마사지법 5가지가 쉽다고 무시하지 말자. 몸매관리를 위한 운동이나 스트레칭은 어렵고 힘든 것을 해야만 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 것이다.

한 달만 매일 저녁, 취침 전에 아래 마사지 5가지 중 3가지라도 꾸준히 해보자. 시간 없다는 핑계는 대지 말자.
당신이 정규방송의 미니시리즈, 주말드라마나 케이블TV의 해외 시트콤, 뮤직비디오 프로그램에 쏟는 시간이 하루 1시간은 족히 넘는 것은 이미 알고 있으니까! 이번 주에 소개하는 마사지들은 모두 TV를 보면서 할 수 있다.

 
주먹 쥐고


쓸어 올리고


주무르고


채 치고


맥주병으로

◇카페에 앉아서도 운동한다

카페에서 차 한잔을 마시면서 간단하게 할 수 있는 운동. 운동하는 동안 스트레스도 해소된다.
 
다리 안쪽을 확실하게 스트레치-허벅지, 종아리, 발끝까지 시원해진다.
 
1.의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90로 구부린다. 등 근육을 똑바로 펴고, 직각으로.
2.등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
3.1과2 를 반복한다. 좌우 5번씩. 직각인 상태로 반복한다.

 
◇ 종아리 슬리밍에 확실한 효과가 있다
 
아킬레스건을 펴는 스트레치
 
1.한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 편다. 다리를 올리기가 너무 힘들면 구부려도 좋다.
2.1과는 반대로 아킬레스건이 펴지도록 발목을 90로 세운다. 양발 각각 10번씩.
 
정강이를 단련하는 스트레치
 
1.다리를 균형 있게 정리하고 무릎 아래를 샤프한 라인으로 만든다.
2.발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다를 반복한다.
3.음악에 맞추어 같은 요령으로. 정강이가 단단해질 만큼 하면 효과가 있다. 양발 각각 20~30번씩. 이 동작은 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.

심심하면 뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨린 채 위아래로 움직여도 좋다