'다이어트'에 해당되는 글 123건

  1. 2007.09.07 걸으면서 칼로리 소모하여 살빼는 방법
  2. 2007.09.07 버스나 지하철 기다리면서 칼로리 소모하는 운동 방법
  3. 2007.09.07 양치질 하면서 칼로리 소모시키는 방법
  4. 2007.09.07 뱃살 빠지는 배변 습관
  5. 2007.09.07 지하철 타면서 살빼는 법
  6. 2007.09.07 종아리살빼는법 - 알마사지
  7. 2007.09.07 엉덩이 살빼는 방법
  8. 2007.09.07 볼륨있고 이쁜 엉덩이 만드는 방법 - 힙업 필살기 모음
  9. 2007.09.07 종아리와 발목 부분 다이어트
  10. 2007.09.07 날씬한 종아리살빼는법 배워보자
2007. 9. 7. 08:45

걸으면서 칼로리 소모하여 살빼는 방법

2007. 9. 7. 08:45 in 다이어트
힘없고 맥없는 워킹은 이제 그만! 반복적인 걷기가 지루하다면 즐겁고 재미난 워킹으로 살을 빼자. 걷기는 몸에 전혀 부담이 없고 칼로리 소비도 높기 때문에 다이어트로 가장 적당하다. 걸으면서 스트레스도 날려버리고 기분까지 상쾌하게. 일석이조 효과의 워킹 다이어트.
 
◆ 몸에 탄력을 주고 지방을 태우는 걷기
1. 바르게 서기 - 손은 편안하게 바지 재봉선에 붙인 채 달걀 모양으로 쥐고, 발끝이 자연스럽게 서로 45˚ 각도가 되게 서자.

2. 천방지축 흔들며 걷기 - 크게크게 움직이면 살을 많이 뺄 수 있다. 캠퍼스를 걸어갈 때 최대한 두 팔을 크게 벌리고 앞뒤로 흔들며 걷는다. 보폭을 크게 하며 걷는 것이 포인트.

3. 턱 끌어당겨 긴장하기 - 불안정한 시선은 자신 없어보이고 전체적인 인상도 좋지 않다. 턱을 글어당긴 채 시선은 45˚ 각도로 앞을 내다본다.

4. 땅 차며 걷기 - 보통 때보다 빠른 걸음걸이로, 발목과 90˚ 각도로 땅에 닿도록 차듯이 경쾌하게 걸어보자.

5. 으샤, 한 번에 두 계단 오르기 - 계단을 오를 때 한 번에 두 계단씩 오르면 칼로리 소모가 높아진다. 허리를 굽히지 않고 쭉 뻗은 채 크게 심호흡하고 으샤.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:44

버스나 지하철 기다리면서 칼로리 소모하는 운동 방법

2007. 9. 7. 08:44 in 다이어트
버스정류장이나 지하철역에서 언제 올지 모르는 버스와 지하철만을 멀뚱멀뚱 기다리고 있을 순 없다. 이때도 빼놓을 수 없는 다이어트 시간. 간단한 스트레칭부터 가방을 이용한 다이어트 운동까지 길에서 버리는 시간을 이용한 날씬한 몸매 가꾸기.
 
◆ 북적북적 지하철
1. 기둥 잡아당기기 - *전동차 문 양옆에 달린 기둥을 두 손으로 잡고 서자.
*몸을 떨어뜨리면서 팔을 기둥 앞으로 잡아당겼다가 굽혔다 폈다를 반복한다.
2. 의자에 앉아 발끝에 힘주기 - 의제아 앉아서도 긴장을 늦추지 말자. 발긑 올렸다 내렸다를 반복하면 종아리가 예뻐진다.
 
◆ 버스 안에서
1. 창밖 바라보며 볼살 빼기 - 아침에 얼굴의 부기를 빼는 가장 효과적인 방법. 볼을 빵빵하게 부풀린 채 5초 이상 있다가 다시 바람을 뺀 상태로 5초 이상 있는다.
2. 쥐었다 풀었다 - 손잡이를 그냥 잡고 있는 것보다 힘을 주었다 빼었다 해보자. 손바닥의 지압점을 눌러주는 것만으로도 혈액순환을 도와 살이 바진다.
3. 얼굴윤곽 또렷하게 - 간단한 운동으로 유명 연예인 부럽지 않은 조그마한 얼굴을 만들 수 있다. 손잡이를 잡은 채 손끝으로 귀밑에서 턱 아랫붑분까지 힘을 주어 꼭꼭 눌러준다. 반대쪽도 실시.
 
◆ 하나 둘, 가방 이용한 스트레칭
1. 팔뚝살 빼는 가방 들어올리기 - 두 손으로 가방을 들고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 가능한 한 높은 곳까지 들어올리자. 팔뚝도 가늘어지고 어깨선도 예뻐진다.
2. 가방 내리면서 허리 쭉 펴기 - 몸을 옆으로 기울였다가 허리 펴기를 반복하자. 허리 근육이 당기는 듯한 기분이 들수록 허릿살이 쑥쑥 빠진다.
3. 좌우로 목 돌리기 - 아무도 모르는 나만의 다이어트 방법. 맥없이 버스 오기를 기다리는 것보다 몸은 정면으로 향한 채 목만 좌우로 돌려보자. 20여회 이상 반복.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:43

양치질 하면서 칼로리 소모시키는 방법

2007. 9. 7. 08:43 in 다이어트
1. 앞뒤 좌우로 흔들기 - 앞뒤로 다리를 흔들며 양치질을 해보자. 한참 흔든 다음 한 쪽 다리 뒤쪽으로 다른 쪽 다리를 엇갈리게 흔들어도 좋다.

2. 올렸다 내렸다 - 발끝을 올렸다 내렸다 하면서 양치질을 해보자. 지압 신발을 신고 하면 다리운동에 더 효과적.

3. 직각으로 걷기 - 양치질을 하면서 다리를 올렸다 내렸다 해보자. 이때 들어올리는 다리는 거의 직각이 되도록 힘차게 올리는 것이 포인트. 좌우 20회씩 반복.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:42

뱃살 빠지는 배변 습관

2007. 9. 7. 08:42 in 다이어트
1. 배변욕 키우는 힘주기 - 양손을 깍지끼고 몸을 숙이며 아랫배를 힘주어 누른다. 몸을 취대한 굽히며 하는 것이 포인트.

2. 끙, 변기 운동 - 양손을 배 위에 얹는다. 그 상태로 발끝을 올렸다 내렸다 반복하는데, 이때 발끝을 올리면서 항문에 힘을 주면 배변에도 도움이 된다.

3. 배 꼬집기 - 변비 때문이 아니라 불필요하게 지방이 몰려 있는 사람에게 효과적인 방법. 손으로 만져보았을 때 묵직하게 집히는 부분은 불필요한 지방이 몰려 있는 부분. 엄지와 검지, 중지를 이용해 약간 아플 정도로 꾹꾹 눌러준다.

4. 시계 방향 손바닥 마사지 - 신진대사가 나빠 생기는 변비는 매일 아침 배 마사지로 해결하자. 화장실에 앉아 아랫배에 손바닥을 대고 나선형을 그리며 마사지한다.

5. 꾹꾹 급소 지압 - 배꼽에서 손가락 하나 정도 위쪽에 있는 '수분'이라는 급소를 양손의 집게손가락과 가운뎃손가락 두 개로 눌러준다.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:40

지하철 타면서 살빼는 법

2007. 9. 7. 08:40 in 다이어트

1. 앉아 있을 때 창 밖만? 체조해 봐요!

대부분 앉아 있을 때 창 밖을 보거나 멍하니 생각하고 있죠? 이제부터 생활습관을 바꿔보세요. 자리에 앉으면 우선 두 손바닥으로 엉덩이 양 옆쪽의 바닥을 짚어 준 후 발끝에 힘을 준 채로 엉덩이를 살짝 들었다 내렸다 반복해 주세요. 엉덩이 모양이 예뻐진답니다. 또 한가지! 허리를 곧게 펴고 편안히 앉은 자세에서 발목을 교대로 들었다 내렸다 해주세요. 하루도 빠짐없이 한다면 어느새 발목이 얇아지는 것을 느낄 수 있을 거예요.


2. 손잡이는 다이어트 체조의 굿 아이템!

가느다란 팔뚝이 부럽다고요? 그렇다면 이렇게 해보세요. 서있는 자세에서 지하철의 손잡이를 이용한 체조를 시작하는 거예요. 손으로 손잡이를 잡고 팔뚝에 힘을 주고 굽혔다 폈다 반복하세요. 이렇게 하면 자기도 모르는 사이 팔뚝과 팔목의 군살이 빠지게 될 거예요. 그리고 서 있는 자세로 두 손으로 손잡이를 잡고 발 뒷꿈치를 살짝 들어 몸을 앞으로 밀었다 다시 제자리로 오는 것을 반복해 주세요. 종아리가 날씬해 집니다.


3. 서있을 때는 힘주세요 힘!

뱃살 때문에 고민이라 구요? 간단하고 쉬운 방법을 가르쳐 드리죠. 평상시 서 있을 때는 배에 힘을 주세요. 배에 힘을 준다고 살이 빠질까 하겠지만 효과가 많답니다. 아래뱃살을 빼고자 할 때는 우선 숨을 크게 들이쉬고 최대한으로 숨을 쉈을 때 3초간 멈추고 천천히 내뱉는 데 이때 1/3정만 내뱉고 다시 숨을 들이 키세요. 이것을 반복하면 놀랍게도 아래뱃살이 빠진답니다.


4. 에스컬레이터는 가라! 내가 직접 오른다

이제까지 단식이니 뭐니 다이어트를 하면서 지하철을 타고 내릴 때 걷게 되는 수많은 계단들은 그냥 지나치고 에스컬레이터를 타지 않았나요? 정말 날씬해 지기 원하신다면 에스컬레이터는 쳐다보지도 마세요. 다이어트를 위해 계단을 이용해보는 거예요. 계단을 오르고 내릴 때는 우선 몸을 곧게 피고 한번에 두~세 계단씩 오르세요. 이때 다리와 엉덩이에 힘을 주면서 올라가야 돼요. 열심히 하면 쳐진 엉덩이가 올라가는 것을 느낄 수 있어요.


<지하철 다이어트 체크 POINT4 >

1. 지하철에 있는 손잡이, 기둥 도구를 다양하게 응용하세요.
2. 항상 다이어트 체조를 한다는 생각을 잊지 마세요.
3. 걸을 때는 엉덩이, 배, 다리에 힘을 주고 쭉 뻗으면서 걸어요
4. 귀찮다고 에스컬레이터를 이용하시면 안돼요. 

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:39

종아리살빼는법 - 알마사지

2007. 9. 7. 08:39 in 다이어트
하체가 뚱뚱한 사람들은 크게 세가지 유형으로 나눌 수 있다. 다리에 정말 지방이 많거나, 잘 붓는 물살이거나, 근육이 딴딴한 유형이 그것이다. 물론 각 유형에 따라 식사요법 운동방법이 조금씩 다르다.
하지만, 공통적으로 중요한 것이 굵은 종아리는 일단 마사지를 충분히 해주어야 한다는 것이다. 마사지는 지방분해 효과는 물론 붓기를 빼주고, 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이다.
    

아래 마사지법 5가지가 쉽다고 무시하지 말자. 몸매관리를 위한 운동이나 스트레칭은 어렵고 힘든 것을 해야만 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 것이다.

한 달만 매일 저녁, 취침 전에 아래 마사지 5가지 중 3가지라도 꾸준히 해보자. 시간 없다는 핑계는 대지 말자.
당신이 정규방송의 미니시리즈, 주말드라마나 케이블TV의 해외 시트콤, 뮤직비디오 프로그램에 쏟는 시간이 하루 1시간은 족히 넘는 것은 이미 알고 있으니까! 이번 주에 소개하는 마사지들은 모두 TV를 보면서 할 수 있다.

 
주먹 쥐고
① 바닥이나 의자에 앉아서 다리를 구부려서 든다.
② 주먹을 쥐고, 종아리와 허벅지를 살살 통통통~ 때린다.
③ 허공에 다리를 들고 있는 것이 힘들면, 바닥에 앉고 다리를 의자에 올리고 한다.
(이 동작은 종아리를 마사지할 때 더욱 효과적이다.)
④ 주위사항! 짝짝짝~ 소리가 나서 곁 피부만 벌게지게 하지 않는다.
천천히 다리 안의 지방을 때린다는 느낌이 들도록 한다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다.


쓸어 올리고
① 바닥에 앉아서 너무 높지 않은 의자나 소파에 한 쪽 다리를 올린다.
② 양 손바닥으로 발목을 잡고 종아리까지 쓸어 올린다.
③ 다리 전체를 마사지하기에 벅찰 때는 엄지와 검지 손가락에만 힘을 주면 좀 더 편하다.
이 때, 다리 뒷부분(종아리)을 검지 부분으로 꼭꼭 눌러주면 좋다.
④ 다리에 알이 생기는 부분은 처음에는 아프지만, 나중에는 휠씬 시원하다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다


주무르고
① 바닥에 편하게 앉아서 마사지할 다리를 구부린다.
② 손바닥으로 다리 전체를 마사지한다.
③ 마사지 방향은 발목에서 시작해서 종아리 쪽으로, 위로 향하면서~
④ 꼬집듯이 하지 말고, 종아리 전체를 잡고 마사지한다.
⑤ 양다리를 각각 5~10분 충분히 주물러 준다.


채 치고
① 의자에 앉거나 양반다리로 앉아서 오른 다리를 왼다리 위에 올린다.
② 오른 다리를 발목, 종아리 아래 부분, 종아리 윗부분으로 3등분한다.
(진짜 다리에 줄을 그을 필요는 없다..^^;; 눈으로 3등분 한다~)
③ 손바닥을 펴고 새끼손가락 옆면으로 오른 다리를 채치듯 두드려 준다.
④ 전체를 한꺼번에 두드리지 말고, 3등분한 부분 중 하나씩 집중적으로 마사지한다.
⑤ 너무 빠르게 타다다닥~ 하지는 않는다.
⑥ 왼쪽 다리 까지 천천히 약 5~10분간 두드려준다.


맥주병으로
① 바닥에 다리를 뻗어 앉아, 마사지할 다리만 구부린다.
② 빈 맥주병을 굴리면서 마사지한다.
③ 이 동작도 마사지하는 방향은 아래서 위로!
④ 맥주병이 크기가 적당하지만, 굴곡이 없는 병은 어느 것이라도 괜찮다.
⑤ 약 10분간 편하게 마사지 한다.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:36

엉덩이 살빼는 방법

2007. 9. 7. 08:36 in 다이어트
엉덩이의 늘어짐을 없애고 보기 좋게 들어올리자!
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 여기서는 우선 3가지의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 소개한다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과가 있다.

엉덩이를 뒤로 올리는 운동

① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다.
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복한다.
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화하자. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 올리고,(뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 역시 5회 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다. 부디 열심히~


hip up 운동

① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다.
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 계속한다.
※ 그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.


엉덩이의 마사지

엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시한다.
① 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다.
② 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
①과 ②를 합해서 3분 정도 실시한다.


엉덩이의 급소 지압

급소를 자극 눈에 보이지 않는 에네르기의 흐름(동양철학의 기(氣))이 개선된다. 그것에 의해 각부의 작용을 원활히 하며, 건강을 회복시키려고 하는 것이 급소 지압이다. 비만도 일종의 병적 상태이므로 급소를 지압하면 몸의 기능이 정상이 되고, 여분의 군살이 빠진다고 생각할 수 있다.
자 그럼 엉덩이의 살을 빼는 효과가 있는 급소는 다음의 세 가지이다.

급소 찾는 법과 누르는 법

신유 - 등가운데에 좌우 대칭으로 존재하는 급소이다. 신장과 관계가 깊은 급소로, 물의 흐름을 좋게 하고 부종과 냉 증,정력감퇴에 효과가 있다. 바로 배꼽 높이에 있으며, 배꼽에서 등 가운데를 향해한 바퀴 빙그르르 선을 긋고, 척추로부터 좌우 5cm 바깥쪽에 있는 것이 급소이다. 좌우 급소는 같은 힘으로 균등하게 자극을 주는 것이 원칙이다. 신유는 양손을 허리에 두고, 엄지 끝으로 좌우 동시에 지압을 한다. 2~3kg의 힘으로 2~3초 간 누르고 나서 한 박자 누른다는 리듬으로 10회 정도 반복한다. 같은 리듬으로 누르면 자극이 깊게 침투한다.

승부 - 엉덩이의 급소이다. 뒷모습을 거울에 비추면 엉덩이 아래에 다리가 이어지는 부분에서 밖을 향한 주름이 보인다. 그 중앙이 승부이다. 양손의 집게손가락으로 엉덩이를 위로 들어올리듯이 지압한다. 역시 10회 자극.

관원 - 하복부에 있는 급소이다. 배꼽과 치골이 시작되는 부분을 똑바로 연결하고 이 선을 5등분한다. 그 중 위에서 4번째의 부분에 있는 것이 관원이다. 양손의 집게 손가락이나 중지로 지압한다. 역시 10회 자극.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:33

볼륨있고 이쁜 엉덩이 만드는 방법 - 힙업 필살기 모음

2007. 9. 7. 08:33 in 다이어트

유러피안 히프

사용자 삽입 이미지
전형적인 모양 전체적으로 평평하고 여성적인 히프. 근육은 적고 약간 펑퍼짐한 엉덩이로 하트를 거꾸로 세운 모양이다. 전체적으로는 굴곡이 뚜렷한 체형.

RTH 0.85에 못 미친다.

발달 단계 대개 허리, 엉덩이, 허벅지 부위가 넉넉한 승마 바지 모양의 체형으로 발달. 근섬유는 퇴화해가고 지방층은 계속 발달하여 넓적하고 판판한 엉덩이가 되어가고 있다.(통통이 체형)

식생활 과일 잼, 케이크와 과자, 탄산수, 알코올 등의 단당류, 유지방(버터, 생크림, 치즈)과 녹말, 특히 감자 섭취를 제한하는 것이 가장 좋은 방법이다. 지방은 적되 단백질이 풍부한 식품에 중점을 둘 것. 예를 들어 지방질이 적은 붉은 고기, 지방이 적은 생선, 갑각류 등이 좋다. 채소와 과일에 많은 희망을 걸도록 하자. 녹색 채소, 무, 오이, 호박, 시금치, 등을 많이 섭취하고 과일은 당분이 적은 사과, 키위, 오렌지류가 좋다. 세포 내 수분을 배설하여 세포 조직을 탱탱하게 만들고 신진대사가 활발해지도록 마늘, 무순, 무, 셀러리, 서양 고추냉이등을 많이 먹을 것.

운동 무엇보다 엉덩이 근육을 단단하게 하는 데 중점을 둔다. 추천하는 운동의 종류와 횟수는 다음과 같다. 헬스클럽의 복부-둔부 운동기구를 적어도 일주일에 두 번, 스테퍼, 조깅, 수영(특히 자유형), 롤러 등은 일주일에 한 번.

아프리칸 히프

사용자 삽입 이미지
전형적인 모양 남성적이나 굴곡 있는 입체형 히프. 골반은 좁고, 탱탱한 근육질 엉덩이로 아주 높게 솟은 모양의 히프이다. 옆에서 보기에 활처럼 휜 곡선이며 전체적으로는 굴곡이 적은 체형에 엉덩이가 두드러진 모습.

RTH 0.85 이상

발달 단계 전체적으로 살이 찐 체형에 엉덩이만 지나치게 발달한 ‘엉덩이가 예쁜’ 체형. 전체 덩어리로서의 엉덩이는 커지고 있지만 근육은 말랑말랑해지는 중. 중력에 의해 아래로 처질 위험이 있다.

식생활 지방질 섭취를 줄이는 것이 급선무. 육류, 특히 기름진 고기, 그리고 소스를 곁들인 요리와 포화지방산이 많은 식품을 피하도록 한다. 가장 나쁜 것은 지방이 많이 들어간 전분 요리. 즉, 감자칩, 프렌치 프라이 등. 그릴에 굽거나, 찌고, 모든 야채, 현미나 통밀처럼 도정하지 않은 곡류등을 가까이 두고 친하게 지내자. 세포 조직을 정화하기 위해 정기적으로 무, 셀러리, 무순 등이 들어간 요리를 만들어 먹을 것.

운동 근육이 지방으로 변하는 것을 막는 데 그 기본 목표를 둔다. 지방을 연소시키는 모든 운동. 즉 걷기, 수영, 조깅(4km), 노젓기(20분), 자전거(40분). 지방을 더욱 빨리 연소시키려면 줄넘기(20분) 등을 적어도 일주일에 세 번씩 한다.




브라질리안 히프

사용자 삽입 이미지
전형적인 모양 여성적이고 굴곡 있는 입체형으로 아프리카형과 유럽형의 믹스. 넓은 골반, 근육질의 엉덩이, 높이 올라 붙고 강조된 모양 굴곡 있는 체형이며 정말 섹시하다.

RTH 0.85 이하

발달 단계 엉덩이와 전체적인 몸매가 모두 두드러진 체형(하마형). 근육 조직은 부드러운 편이다.

식생활 전체적인 칼로리 체크에 유의하자. 뭐든 지나친 것을 삼가야 한다. 지나치게 영양이 풍부한 요리와 술, 담배와 견과류 같은 기호
식 품도 주의하자. 탄수화물, 특히 빵 섭취를 줄이고 기름기 적은 단백질을 많이 섭취할 것. 쇠고기나 말고기 등 붉은 육류는 흰 고기등으로 대체하고 치즈나 우유도 저지방으로 바꾸자. 섬유질이 많은 과일 섭취를 늘이고,혈액순환을 활성화하기 위해 정기적으로 마늘, 파슬리, 레몬 등을 넣어 요리하고 근육 탄력을 위해 아티초크, 아스파라거스, 양파, 오이 등을 자주 먹도록.

운동 지방을 연소시키고 근육을 모아주는 것이 운동의 주목적. 추천 운동은 힙합 댄스나 훌라후프 돌리기, 물구나무 서기 등을 공기가 맑은 곳에서 하는 것. 혈액순환을 도와준다. 매주 6시간 걷기(탱탱한 몸매를 유지하려면 적어도 하루에 3~5km는 걸어야 한다), 자전거나 롤러스케이트 4시간, 조깅 3시간, 1시간 30분 동안 수영(자유형과 평영)을 해야 한다.


 

아시안히프

사용자 삽입 이미지
전형적인 모양 남성적이고 평평한 모양. 좁은 골반에 살은 많지만 작고 납작하다(소년의 뒷모습이라 할 수 있다). 밋밋한 체형.

RTH 0.85 이상

발달 단계 근육은 있으나 말랑한 편, 점차 세포 조직이 비어가는 경향이 있다. 기름 주머니 같은 느낌의 엉덩이.

식생활 섭취하는 칼로리 양을 잘 관찰하자(현재 섭취량은 약간 적은 편이다). 육류와 생선 섭취량을 늘린다. 고기와 생선엔 마그네슘을 만드는 아미노산인 타우린이 많이 들어 있다. 해산물과 질 좋은 지방을 많이 섭취할 것. 질 좋은 지방이란 올리브, 견과류, 포도씨 등으로 만든 기름 등이다. 감귤류나 키위, 자두, 살구 등 비타민이 풍부한 과일, 그리고 아몬드나 호두 등의 견과류를 많이 먹어야 좋다. 신장을 정화시키도록 셀러리, 민들레, 치커리 등으로 정기적으로 요리를 해 먹을 것. 토마토, 배, 레몬 등은 세포 조직을 탱탱하게 해준다.

운동 엉덩이 근육을 강화시키는 데 중점을 둔다. 주로 몸매에 볼륨을 주는 운동 역시 권장된다. 즉 수영, 근육을 키워주는 웨이스트 트레이닝, 복부-둔부 운동(매일 20분), 그리고 롤러 블레이드나 조깅, 스테퍼 등 세포를 탱탱하게 해주는 운동 등을 열심히 할 것.



 

계산해 봅시다!

RTH (Rapport Taille sur Hanches : 허리에 대한 엉덩이 사이즈 비율)

재단용 줄자를 꺼내 옆구리 아래로 허리 둘레를 잰다. 배꼽 위를 잴 것. 그 다음 엉덩이 둘레를 잰다. 골반 뼈 높이에서 잴 것. 첫 번째 수치(허리 둘레)를 두 번째 수치(엉덩이 둘레)로 나누면 바로 RTH.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:26

종아리와 발목 부분 다이어트

2007. 9. 7. 08:26 in 다이어트
◇카페에 앉아서도 운동한다

카페에서 차 한잔을 마시면서 간단하게 할 수 있는 운동. 운동하는 동안 스트레스도 해소된다.
 
다리 안쪽을 확실하게 스트레치-허벅지, 종아리, 발끝까지 시원해진다.
 
1.의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90로 구부린다. 등 근육을 똑바로 펴고, 직각으로.
2.등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
3.1과2 를 반복한다. 좌우 5번씩. 직각인 상태로 반복한다.

 
◇ 종아리 슬리밍에 확실한 효과가 있다
 
아킬레스건을 펴는 스트레치
 
1.한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 편다. 다리를 올리기가 너무 힘들면 구부려도 좋다.
2.1과는 반대로 아킬레스건이 펴지도록 발목을 90로 세운다. 양발 각각 10번씩.
 
정강이를 단련하는 스트레치
 
1.다리를 균형 있게 정리하고 무릎 아래를 샤프한 라인으로 만든다.
2.발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다를 반복한다.
3.음악에 맞추어 같은 요령으로. 정강이가 단단해질 만큼 하면 효과가 있다. 양발 각각 20~30번씩. 이 동작은 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.

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Posted by 췌엠
2007. 9. 7. 08:25

날씬한 종아리살빼는법 배워보자

2007. 9. 7. 08:25 in 다이어트
1.의자에 앉아 책 읽을 때 발바닥으로 공이나 빈 병 굴리기나 지압판을 이용한다
발바닥엔 손바닥처럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있다.
따라서 이런 발바닥을 지압하면 피로도 가시고 다리도 가벼워진다.
 
2.엎드려 책 읽을 때 다리 들어올리기
엎드려 책을 읽으면서 과자를 먹는 것은 다이어트가 아니지만,과자 대신 다리를 들어올리게 되면 아름다운 다리를 만들 수 있다.
다리를 구부리지 말고 쭉 펴서 양다리를 번갈아가며 들어 준다.
 
3. 큰 가방을 멜 땐 어깨가 수평을 유지하도록
큰 가방을 뒤로 짊어지듯이 메면 등이 굽어져 자세도 흐트러지고 나이 들어 보이기까지 한다.
가방을 조금 앞쪽으로 당겨 손으로 가방 끈을 잡아 자세를 잡는다.
끈이 흘러내린다고 어깨를 비스듬히 하지 말고 항상 수평이 되도록 신경 쓴다.
 
4 .TV 보는 도중 방석을 이용해 양 무릎 붙이기
TV 볼 때 양 무릎을 세우고 그 사이에 방석을 끼운 뒤, 방석을 힘껏 누른다. 이때 양손을 뒤로 뻗어 상체를 단단히 고정시킨다.
6초간 힘을 주었다가 쉬고 하는 동작을 반복한다. 허벅지 안쪽이 날씬 해지는 효과가 있다.
 
5. 수업시간 의자에 앉아 발목 돌려주기
다리를 꽜을 때 책상 아래에서 발등을 폈다, 구부렸다 해준다.습관적으로 해주는 것을 잊지 말자. 발목과 종아리가 날씬해진다.
 
6. 발뒤꿈치 들고 걷기
뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장되어 다리 셰이프업에 효과적이다. 특히 발목이 두꺼운 사람에게 좋다.
집안에서도 뒤꿈치를 들고 걷는 습관을 갖도록 한다. 슬리퍼보단 맨발이 미끄러지지 않고 좋다
 
7. 의자에 앉아서 허벅지 들어주기
의자에 앉아 양손은 의자 바닥을 잡고 양 발목을 교차시켜 허벅지가 수평이 될 때까지 들어 준다.
무릎을 굽히지 말고 천천히 위아래로.
 
8.부종이 심하면 다리를 높이 들어올리자
신체 아랫부분에 쌓인 온갖 노폐물과 수분을 빼는 데는 다리 올리기가 최고. 일주일에 1-2일은 다리를 높이 들어올리고 잔다.
처음엔 익숙지 않으므로 베개 높이 정도로만 올려 주고 점점 높이 올리는 연습을 한다.
 
9. TV 볼 때 무릎 꿇고 허벅지 펴기
바닥에 앉아 TV 볼때 무릎을 꿇고 상체를 뒤로 젖혀 손으로 상체를 지탱한다.
배꼽과 허벅지가 당기도록 천천히 배를 들어올려 준다. 앞쪽 허벅지가 날씬해지는 효과가 있다.
 
10.물건을 집을 땐 반드시 무릎을 편다
서랍에 있는 옷을 꺼낼 때나 바닥의 물건을 집을 때 무릎을 구부리지 말자.
다리를 쭉 편 다음 허리도 너무 구부리지 말고 물건을 집으면 다리가 스트레칭 되어 슬림 해 진다.
또 그런 자세로 물건을 집으면 보기에도 몸매가 예뻐 보인다.
 
11.헤어 브러시로 틈틈이 다리를 두들겨 준다
헤어 브러시로 다리를 자극하면 혈액순환이 잘돼 부기와 다릿살이 빠진다.
두들긴 부분에 열이 올라 따뜻해지면 다른 곳을 두들겨 준다.
 
12.계단에 오를 때도 신경쓰자
흔히 앞 굼치만 계단을 올라가야 다리가 날씬 해 질 수 있다고 생각 하는 것 같다.
발목이 두껍고, 물살인 사람에겐 효과적이지만 종아리에 근육이 뭉친 사람은 악화되기 쉽다.
근육이 더 이상 붙지 않도록 뒤꿈치를 모두 대고 계단을 오르도록 한다.
 
13.휴식 시간에 다릿살을 자주 집어 준다
수다 떠는 시간, 보는 시간에 딱딱하게 알통이 배긴 종아리나 살이 많은 부분을 집어 주면 다릿살이 빠진다.
 
14.에스컬레이터 계단에 발뒤꿈치를 걸치기
올라가는 에스컬레이터에서 계단에 발뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨리고 아킬레스건을 펴본다.
심심하면 뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨린 채 위아래로 움직여도 좋다

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Posted by 췌엠
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