'엉덩이 살빼는 방법' 태그의 글 목록 (2 Page)

2007. 9. 22. 09:51

펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동 (0)	2007.09.22
처진 엉덩이 살빼기 운동 (0)	2007.09.22
처진 엉덩이 올려주는 운동 (0)	2007.09.22
처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0)	2007.09.22
엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭 (0)	2007.09.22

- 편안한 자세로 바닥에 엎드린다. 두손으로 두발을 잡고 얼굴을 든다. 발목을 잡아당겨 허벅지를 위로 당긴다.
약간 정지해 잇다가 천천히 풀어준다.

- 무릎을 세우고 천장을 향해 눕는다. 팔은 몸에 밀착시킨다. 엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓는다.

- 배밑에 쿠션이나 배개를 대고 바닥에 편안한 자세로 엎드린후, 발끝이 아래를 향하게 하고 한쪽다리를 들어올린다. 다시 반대쪽 다리를 반복한다.

- 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다. 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 중요! 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다. 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다. 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 .

- 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다. 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 5회정도 반복.

※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다

그 밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.

'다이어트' 카테고리의 다른 글

처진 엉덩이 살빼기 운동 (0)	2007.09.22
엉덩이 살빼는 운동 (0)	2007.09.22
처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0)	2007.09.22
엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭 (0)	2007.09.22
(비만 지방 제거) 심부열지방용해술과 타 시술법과의 비교 (0)	2007.09.19

Posted by 췌엠

2007. 9. 22. 09:49

처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지

2007. 9. 22. 09:49 in 다이어트

늘어짐 없고 탄력있는 엉덩이 만들기!
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다.
어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과있는 운동을 시작하자.

엉덩이 살빼는 마사지

- 다리를 한쪽으로 모아서 앉은 다음 엉덩이를 살짝 들어올린후 한손은 바닥을 짚어 균형을 잡고 들어올린 엉덩이쪽 손은 엉덩이.허벅지를 꼬집듯이 집어준다.

- 다리를 조금 벌리고 무릎을 살짝 굽히고 상체를 구부리고 선다. 두 손으로 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 꾹꾹 주물러준다.

- 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗어 바닥에 앉는다. 두손을 주먹을 쥐고 허벅지 위쪽. 바깥쪽을 끝까지 두드려주고 이 자세에서 배까지도 같이 두드려준다.

- 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다. 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.

* 엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시해야 한다.

'다이어트' 카테고리의 다른 글

엉덩이 살빼는 운동 (0)	2007.09.22
처진 엉덩이 올려주는 운동 (0)	2007.09.22
엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭 (0)	2007.09.22
(비만 지방 제거) 심부열지방용해술과 타 시술법과의 비교 (0)	2007.09.19
(비만 지방 제거) 심부열지방용해술의 원리 및 기전 (0)	2007.09.19

Posted by 췌엠

2007. 9. 22. 09:46

엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭

2007. 9. 22. 09:46 in 다이어트

옆으로 큰 엉덩이를 가지신분에게 강력추천합니다.

살이 빠지는게 아니구요. 뼈의 휜 부분을 바로잡아 힙이 작아지는 스트레칭입니다.

뼈가 정상상태로 돌아오면 붓기가 빠지게 되어 살은 차츰 빠집니다.

엉덩이뼈가 정상이신분은 효과가 없습니다.

동작은 제가 첨부한 그림을 봐 주세요. 그림실력은 평가하지 말아주세요.;_;

☆고관절 체조 1-고관절이 튀어나와있으면 힙라인이 울퉁하고 매우 커보입니다.

1.다리를 어깨너비(혹은 1.5배)로 벌리고 바로 서요.(준비동작)

2.왼다리를 90도 돌리고 두손을 오른쪽 힙옆에 올립니다.(준비동작)

3.두손으로 힙을 누르며 왼다리를 굽힙니다. 율동감있게 15회 반복후 반대쪽도 합니다.

※손으로 누르는 부분이 시원한 느낌이 들어야 합니다.

☆고관절 체조 2

1.두다리를 붙이고 바닥에 누워요.(준비동작)

2.오른다리를 45도로 벌리고 세웁니다.(준비동작)

3.오른다리를 몸 안쪽으로 툭 넘어트리고 3초후 다시 몸 바깥쪽으로 툭 넘어트리는(3초) 동작을 15회 반복후 반대쪽도 합니다.

☆좌골 체조-마른사람들이 엉덩이가 뾰족한거 아시죠? 이 좌골간격이 좁아서 그렇답니다.

1.바닥에 앉아 두다리를 어깨너비 1.5배로 벌리고 손은 뒤를 집습니다.(준비동작)

2.엉덩이를 들어올려 무릅부터 배가 일직선이 되게 합니다. 그리고 두 무릅을 붙히고 5초를 버틴후 다시 앉아 5초를 쉽니다. 5회 반복합니다.

※굉장히 힘듭니다. 엉덩이가 조이듯 아픕니다.

☆마무리 체조-오리궁둥이에도 효과가 있으며 O자형 다리도 붙는 효과가 있습니다.

1.두다리를 붙히고 서서 두손은 엉덩이 중앙에 포갭니다.(준비동작)

2.무릅을 구부렸다 피고 손으로 몸을 앞으로 밀며 쭉 뻗습니다. 15회 반복합니다.

※무릅을 꼬옥 붙히고 하세요. 안붙을경우 최대한 붙이거나 끈으로 묶습니다.

'다이어트' 카테고리의 다른 글

처진 엉덩이 올려주는 운동 (0)	2007.09.22
처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0)	2007.09.22
(비만 지방 제거) 심부열지방용해술과 타 시술법과의 비교 (0)	2007.09.19
(비만 지방 제거) 심부열지방용해술의 원리 및 기전 (0)	2007.09.19
내장비만 탈출 방법 (0)	2007.09.19

Posted by 췌엠

2007. 9. 7. 08:36

엉덩이 살빼는 방법

2007. 9. 7. 08:36 in 다이어트

엉덩이의 늘어짐을 없애고 보기 좋게 들어올리자!
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 여기서는 우선 3가지의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 소개한다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과가 있다.

엉덩이를 뒤로 올리는 운동

① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다.
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복한다.
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화하자. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 올리고,(뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 역시 5회 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다. 부디 열심히~

hip up 운동

① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다.
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 계속한다.
※ 그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.

엉덩이의 마사지

엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시한다.
① 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다.
② 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
①과 ②를 합해서 3분 정도 실시한다.

엉덩이의 급소 지압

급소를 자극 눈에 보이지 않는 에네르기의 흐름(동양철학의 기(氣))이 개선된다. 그것에 의해 각부의 작용을 원활히 하며, 건강을 회복시키려고 하는 것이 급소 지압이다. 비만도 일종의 병적 상태이므로 급소를 지압하면 몸의 기능이 정상이 되고, 여분의 군살이 빠진다고 생각할 수 있다.
자 그럼 엉덩이의 살을 빼는 효과가 있는 급소는 다음의 세 가지이다.

급소 찾는 법과 누르는 법

신유 - 등가운데에 좌우 대칭으로 존재하는 급소이다. 신장과 관계가 깊은 급소로, 물의 흐름을 좋게 하고 부종과 냉 증,정력감퇴에 효과가 있다. 바로 배꼽 높이에 있으며, 배꼽에서 등 가운데를 향해한 바퀴 빙그르르 선을 긋고, 척추로부터 좌우 5cm 바깥쪽에 있는 것이 급소이다. 좌우 급소는 같은 힘으로 균등하게 자극을 주는 것이 원칙이다. 신유는 양손을 허리에 두고, 엄지 끝으로 좌우 동시에 지압을 한다. 2~3kg의 힘으로 2~3초 간 누르고 나서 한 박자 누른다는 리듬으로 10회 정도 반복한다. 같은 리듬으로 누르면 자극이 깊게 침투한다.

승부 - 엉덩이의 급소이다. 뒷모습을 거울에 비추면 엉덩이 아래에 다리가 이어지는 부분에서 밖을 향한 주름이 보인다. 그 중앙이 승부이다. 양손의 집게손가락으로 엉덩이를 위로 들어올리듯이 지압한다. 역시 10회 자극.

관원 - 하복부에 있는 급소이다. 배꼽과 치골이 시작되는 부분을 똑바로 연결하고 이 선을 5등분한다. 그 중 위에서 4번째의 부분에 있는 것이 관원이다. 양손의 집게 손가락이나 중지로 지압한다. 역시 10회 자극.

'다이어트' 카테고리의 다른 글

지하철 타면서 살빼는 법 (0)	2007.09.07
종아리살빼는법 - 알마사지 (0)	2007.09.07
볼륨있고 이쁜 엉덩이 만드는 방법 - 힙업 필살기 모음 (0)	2007.09.07
종아리와 발목 부분 다이어트 (0)	2007.09.07
날씬한 종아리살빼는법 배워보자 (0)	2007.09.07

Posted by 췌엠

2007. 9. 7. 08:33

볼륨있고 이쁜 엉덩이 만드는 방법 - 힙업 필살기 모음

2007. 9. 7. 08:33 in 다이어트

유러피안 히프

전형적인 모양 전체적으로 평평하고 여성적인 히프. 근육은 적고 약간 펑퍼짐한 엉덩이로 하트를 거꾸로 세운 모양이다. 전체적으로는 굴곡이 뚜렷한 체형.

RTH 0.85에 못 미친다.

발달 단계 대개 허리, 엉덩이, 허벅지 부위가 넉넉한 승마 바지 모양의 체형으로 발달. 근섬유는 퇴화해가고 지방층은 계속 발달하여 넓적하고 판판한 엉덩이가 되어가고 있다.(통통이 체형)

식생활 과일 잼, 케이크와 과자, 탄산수, 알코올 등의 단당류, 유지방(버터, 생크림, 치즈)과 녹말, 특히 감자 섭취를 제한하는 것이 가장 좋은 방법이다. 지방은 적되 단백질이 풍부한 식품에 중점을 둘 것. 예를 들어 지방질이 적은 붉은 고기, 지방이 적은 생선, 갑각류 등이 좋다. 채소와 과일에 많은 희망을 걸도록 하자. 녹색 채소, 무, 오이, 호박, 시금치, 등을 많이 섭취하고 과일은 당분이 적은 사과, 키위, 오렌지류가 좋다. 세포 내 수분을 배설하여 세포 조직을 탱탱하게 만들고 신진대사가 활발해지도록 마늘, 무순, 무, 셀러리, 서양 고추냉이등을 많이 먹을 것.

운동 무엇보다 엉덩이 근육을 단단하게 하는 데 중점을 둔다. 추천하는 운동의 종류와 횟수는 다음과 같다. 헬스클럽의 복부-둔부 운동기구를 적어도 일주일에 두 번, 스테퍼, 조깅, 수영(특히 자유형), 롤러 등은 일주일에 한 번.

아프리칸 히프

전형적인 모양 남성적이나 굴곡 있는 입체형 히프. 골반은 좁고, 탱탱한 근육질 엉덩이로 아주 높게 솟은 모양의 히프이다. 옆에서 보기에 활처럼 휜 곡선이며 전체적으로는 굴곡이 적은 체형에 엉덩이가 두드러진 모습.

RTH 0.85 이상

발달 단계 전체적으로 살이 찐 체형에 엉덩이만 지나치게 발달한 ‘엉덩이가 예쁜’ 체형. 전체 덩어리로서의 엉덩이는 커지고 있지만 근육은 말랑말랑해지는 중. 중력에 의해 아래로 처질 위험이 있다.

식생활 지방질 섭취를 줄이는 것이 급선무. 육류, 특히 기름진 고기, 그리고 소스를 곁들인 요리와 포화지방산이 많은 식품을 피하도록 한다. 가장 나쁜 것은 지방이 많이 들어간 전분 요리. 즉, 감자칩, 프렌치 프라이 등. 그릴에 굽거나, 찌고, 모든 야채, 현미나 통밀처럼 도정하지 않은 곡류등을 가까이 두고 친하게 지내자. 세포 조직을 정화하기 위해 정기적으로 무, 셀러리, 무순 등이 들어간 요리를 만들어 먹을 것.

운동 근육이 지방으로 변하는 것을 막는 데 그 기본 목표를 둔다. 지방을 연소시키는 모든 운동. 즉 걷기, 수영, 조깅(4km), 노젓기(20분), 자전거(40분). 지방을 더욱 빨리 연소시키려면 줄넘기(20분) 등을 적어도 일주일에 세 번씩 한다.

브라질리안 히프

전형적인 모양 여성적이고 굴곡 있는 입체형으로 아프리카형과 유럽형의 믹스. 넓은 골반, 근육질의 엉덩이, 높이 올라 붙고 강조된 모양 굴곡 있는 체형이며 정말 섹시하다.

RTH 0.85 이하

발달 단계 엉덩이와 전체적인 몸매가 모두 두드러진 체형(하마형). 근육 조직은 부드러운 편이다.

식생활 전체적인 칼로리 체크에 유의하자. 뭐든 지나친 것을 삼가야 한다. 지나치게 영양이 풍부한 요리와 술, 담배와 견과류 같은 기호
식 품도 주의하자. 탄수화물, 특히 빵 섭취를 줄이고 기름기 적은 단백질을 많이 섭취할 것. 쇠고기나 말고기 등 붉은 육류는 흰 고기등으로 대체하고 치즈나 우유도 저지방으로 바꾸자. 섬유질이 많은 과일 섭취를 늘이고,혈액순환을 활성화하기 위해 정기적으로 마늘, 파슬리, 레몬 등을 넣어 요리하고 근육 탄력을 위해 아티초크, 아스파라거스, 양파, 오이 등을 자주 먹도록.

운동 지방을 연소시키고 근육을 모아주는 것이 운동의 주목적. 추천 운동은 힙합 댄스나 훌라후프 돌리기, 물구나무 서기 등을 공기가 맑은 곳에서 하는 것. 혈액순환을 도와준다. 매주 6시간 걷기(탱탱한 몸매를 유지하려면 적어도 하루에 3~5km는 걸어야 한다), 자전거나 롤러스케이트 4시간, 조깅 3시간, 1시간 30분 동안 수영(자유형과 평영)을 해야 한다.

아시안히프

전형적인 모양 남성적이고 평평한 모양. 좁은 골반에 살은 많지만 작고 납작하다(소년의 뒷모습이라 할 수 있다). 밋밋한 체형.

RTH 0.85 이상

발달 단계 근육은 있으나 말랑한 편, 점차 세포 조직이 비어가는 경향이 있다. 기름 주머니 같은 느낌의 엉덩이.

식생활 섭취하는 칼로리 양을 잘 관찰하자(현재 섭취량은 약간 적은 편이다). 육류와 생선 섭취량을 늘린다. 고기와 생선엔 마그네슘을 만드는 아미노산인 타우린이 많이 들어 있다. 해산물과 질 좋은 지방을 많이 섭취할 것. 질 좋은 지방이란 올리브, 견과류, 포도씨 등으로 만든 기름 등이다. 감귤류나 키위, 자두, 살구 등 비타민이 풍부한 과일, 그리고 아몬드나 호두 등의 견과류를 많이 먹어야 좋다. 신장을 정화시키도록 셀러리, 민들레, 치커리 등으로 정기적으로 요리를 해 먹을 것. 토마토, 배, 레몬 등은 세포 조직을 탱탱하게 해준다.

운동 엉덩이 근육을 강화시키는 데 중점을 둔다. 주로 몸매에 볼륨을 주는 운동 역시 권장된다. 즉 수영, 근육을 키워주는 웨이스트 트레이닝, 복부-둔부 운동(매일 20분), 그리고 롤러 블레이드나 조깅, 스테퍼 등 세포를 탱탱하게 해주는 운동 등을 열심히 할 것.

계산해 봅시다!

RTH (Rapport Taille sur Hanches : 허리에 대한 엉덩이 사이즈 비율)

재단용 줄자를 꺼내 옆구리 아래로 허리 둘레를 잰다. 배꼽 위를 잴 것. 그 다음 엉덩이 둘레를 잰다. 골반 뼈 높이에서 잴 것. 첫 번째 수치(허리 둘레)를 두 번째 수치(엉덩이 둘레)로 나누면 바로 RTH.

'다이어트' 카테고리의 다른 글

종아리살빼는법 - 알마사지 (0)	2007.09.07
엉덩이 살빼는 방법 (0)	2007.09.07
종아리와 발목 부분 다이어트 (0)	2007.09.07
날씬한 종아리살빼는법 배워보자 (0)	2007.09.07
허벅지 가슴 뱃살 엉덩이 살빼는법 (0)	2007.09.07