씨티켓

도쿄에서 오사카가는 시간표를 올리겠읍니다

2007.7.1からの時刻

●東京から大阪（平日の時刻）

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東京23:10→6:55大垣7:00→7:34米原7:35→9:02大阪

東京23:26→5:55大垣6:01→6:37米原6:40→8:09大阪　8/3～19運転

品川5:10→6:21小田原6:22→6:45熱海6:49→9:18浜松9:30→10:04豊橋10:07→11:29大垣11:35→12:10米原12:23→13:43大阪

東京5:20→8:26静岡8:29→9:40浜松9:49→11:44大垣12:04→12:40米原12:53→14:13大阪

東京5:46→8:05沼津8:09→10:15浜松10:30→11:03豊橋11:07→12:30大垣12:35→13:10米原13:23→14:43大阪

東京6:07→7:59熱海8:05→9:03興津9:08→10:38浜松10:56→11:31豊橋11:37→12:59大垣13:04→13:40米原13:53→15:13大阪

東京6:47→7:51平塚7:55→8:40熱海8:51→10:50掛川11:00→12:02豊橋12:07→13:29大垣13:35→14:10米原14:23→15:43大阪

東京7:40→9:30熱海9:38→10:15富士10:20→11:50掛川12:00→13:02豊橋13:07→14:34大垣14:39→15:14米原15:21→16:43大阪

東京8:10→9:51熱海9:58→11:14静岡11:26→12:42浜松12:48→13:21豊橋13:25→14:44大垣15:04→15:40米原15:51→17:13大阪

東京8:22→9:17平塚9:19→10:06熱海10:17→11:34静岡11:46→12:55浜松13:08→13:42豊橋13:55→15:14大垣15:35→16:10米原16:21→17:43大阪

東京9:15→10:53熱海10:59→11:58興津12:08→13:42浜松13:49→14:21豊橋14:25→15:44大垣16:04→16:40米原16:51→18:13大阪

東京9:32→11:27熱海11:35→12:35興津12:48→14:16浜松14:30→15:02豊橋15:07→16:34大垣16:38→17:14米原17:21→18:43大阪

東京9:53→11:39熱海11:47→12:00三島12:11→12:58興津13:08→14:42浜松14:48→15:21豊橋15:25→16:45大垣17:04→17:38米原17:51→19:13大阪

東京10:43→12:29熱海12:33→12:55沼津13:01→13:37興津13:48→15:15浜松15:30→16:02豊橋16:07→17:31大垣17:35→18:11米原18:21→19:43大阪

東京11:03→12:55熱海12:57→14:15静岡14:26→15:42浜松15:49→16:21豊橋16:37→18:43米原18:51→20:13大阪

東京11:43→13:28熱海13:31→13:44三島13:50→14:34興津14:48→15:50掛川16:00→17:02豊橋17:06→19:08米原19:21→20:43大阪

東京12:33→14:07熱海14:14→15:18興津15:28→16:55浜松17:08→17:42豊橋17:50→18:33金山18:46→20:09米原20:21→21:43大阪

東京12:43→14:33熱海14:37→15:37興津15:48→16:51掛川17:00→18:06豊橋18:20→19:03金山19:15→20:38米原20:57→22:18大阪

東京14:33→16:07熱海16:16→17:33静岡17:35→18:48浜松18:52→19:26豊橋19:36→21:36米原21:37→22:58大阪

東京15:03→16:52熱海16:55→19:21浜松19:34→21:30大垣21:35→22:12米原22:17→23:38大阪

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●東京から大阪（土曜休日の時刻）

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東京23:10→6:55大垣7:00→7:34米原7:49→9:13大阪

東京23:26→5:55大垣6:00→6:34米原6:35→8:00大阪　8/3～19運転

品川5:10→6:21小田原6:22→6:45熱海6:49→9:18浜松9:30→10:04豊橋10:09→11:29大垣11:35→12:10米原12:23→13:43大阪

東京5:20→8:26静岡8:29→9:40浜松9:49→11:44大垣12:04→12:40米原12:53→14:13大阪

東京5:46→8:05沼津8:09→10:15浜松10:30→11:03豊橋11:07→12:30大垣12:35→13:10米原13:23→14:43大阪

東京6:07→7:59熱海8:05→9:03興津9:08→10:38浜松10:48→12:44大垣13:04→13:40米原13:53→15:13大阪

東京6:47→7:51平塚7:55→8:40熱海8:51→10:50掛川11:00→12:02豊橋12:07→13:29大垣13:35→14:10米原14:23→15:43大阪

東京7:40→9:30熱海9:38→10:15富士10:20→11:50掛川12:00→13:02豊橋13:07→14:34大垣14:39→15:14米原15:21→16:43大阪

東京8:03→9:51熱海9:58→11:14静岡11:26→12:42浜松12:48→13:21豊橋13:37→15:37米原15:51→17:13大阪

東京8:21→9:17平塚9:19→10:06熱海10:17→11:34静岡11:46→12:55浜松13:08→13:42豊橋14:07→16:07米原16:21→17:43大阪

東京9:15→10:53熱海10:59→11:58興津12:08→13:42浜松13:48→14:21豊橋14:37→16:37米原16:51→18:13大阪

東京9:33→11:30熱海11:35→12:35興津12:48→14:16浜松14:30→15:02豊橋15:07→17:10米原17:21→18:43大阪

東京9:53→11:39熱海11:47→12:00三島12:11→12:58興津13:08→14:42浜松14:48→15:21豊橋15:37→17:37米原17:51→19:13大阪

東京10:43→12:29熱海12:33→12:55沼津13:01→13:37興津13:48→15:15浜松15:30→16:02豊橋16:07→18:07米原18:21→19:43大阪

東京11:03→12:55熱海12:57→14:15静岡14:26→15:42浜松15:49→16:21豊橋16:37→18:43米原18:51→20:13大阪

東京11:43→13:28熱海13:31→13:44三島13:50→14:34興津14:48→15:50掛川16:00→17:02豊橋17:06→19:08米原19:21→20:43大阪

東京11:53→13:43熱海13:55→14:58興津15:08→16:43浜松16:51→17:23豊橋17:36→19:38米原19:56→21:18大阪

東京12:33→14:07熱海14:14→15:18興津15:28→16:55浜松17:08→18:22岡崎18:28→20:10米原20:16→21:38大阪

東京12:53→14:47熱海14:52→15:58興津16:08→17:43浜松17:51→18:23豊橋18:35→20:38米原20:57→22:18大阪

東京14:33→16:07熱海16:16→17:33静岡17:35→18:48浜松18:52→19:26豊橋19:36→21:36米原21:37→22:58大阪

東京15:03→16:52熱海16:55→19:21浜松19:34→21:30大垣21:35→22:12米原22:17→23:38大阪

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●大阪から東京（平日の時刻）

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大阪5:00→5:44京都5:48→6:54米原7:10→7:43大垣7:56→9:29豊橋9:32→10:06浜松10:11→10:57島田11:07→12:50熱海13:00→14:36東京

大阪5:23→6:07京都6:16→7:22米原7:30→8:03大垣8:33→9:59豊橋10:08→10:43浜松10:54→11:37島田11:47→13:11沼津13:20→13:40熱海14:00→15:36東京

大阪7:03→8:27米原8:32→9:05大垣9:10→11:03浜松11:11→11:57島田12:07→13:30沼津13:43→14:02熱海14:07→15:58東京

大阪7:26→8:50米原9:09→9:43大垣9:55→11:18豊橋11:27→12:00浜松12:11→12:57島田13:27→15:09熱海15:18→17:06東京

大阪8:21→9:44米原9:49→11:47豊橋12:07→12:41浜松12:51→13:37島田13:47→15:34熱海16:00→17:37東京

大阪9:00→10:24米原10:44→11:16大垣11:25→12:47豊橋13:07→13:40浜松13:54→14:37島田14:47→16:32熱海16:36→18:23東京

大阪9:30→10:52米原11:12→11:45大垣11:55→13:17豊橋13:27→14:01浜松14:11→14:57島田15:07→16:59熱海17:03→18:47東京

大阪10:00→11:20米原11:44→12:16大垣12:25→13:47豊橋14:07→14:40浜松14:54→16:04静岡16:15→16:48富士16:59→17:42熱海17:47→19:39東京

大阪10:30→11:50米原12:09→12:44大垣12:55→14:17豊橋14:27→15:00浜松15:11→15:57島田16:07→17:59熱海18:10→19:57東京

大阪11:00→12:21米原12:42→13:14大垣13:25→14:47豊橋15:07→15:40浜松15:52→18:08沼津18:11→20:22東京

大阪11:30→12:51米原13:09→13:44大垣13:55→15:17豊橋15:34→16:07浜松16:17→18:44熱海18:58→20:53東京

大阪12:00→13:21米原13:44→14:16大垣14:25→15:48豊橋15:53→16:25浜松16:43→18:48沼津19:05→19:49小田原19:51→21:04東京

大阪12:30→13:51米原14:09→14:44大垣14:55→16:18豊橋16:36→17:09浜松17:20→18:32静岡18:34→19:52熱海19:56→21:42東京

大阪13:00→14:21米原14:44→15:18大垣15:25→16:49豊橋16:53→17:27浜松17:48→20:14熱海20:18→21:00平塚21:03→21:59東京

大阪13:30→14:51米原15:09→15:44大垣15:55→17:19豊橋17:36→18:08浜松18:12→19:23静岡19:35→22:43東京

大阪14:00→15:21米原15:44→16:16大垣16:24→17:45豊橋18:11→20:00静岡20:06→21:18熱海21:22→21:45小田原21:50→23:01東京

大阪15:00→16:21米原16:44→18:48豊橋18:53→19:30浜松19:42→20:50静岡20:52→22:04熱海22:08→23:46東京

大阪15:30→16:51米原17:07→17:40大垣17:44→19:13豊橋19:17→19:55浜松20:00→21:07静岡21:14→22:30熱海22:34→0:09品川

大阪20:15→21:12野洲21:14→21:48米原21:54→22:24大垣23:01→5:20東京　8/4～20運転

大阪21:00→22:22米原22:33→23:04大垣23:19→5:05東京

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●大阪から東京（土曜休日の時刻）

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大阪5:00→5:44京都5:48→6:54米原7:19→7:51大垣8:02→9:24豊橋9:32→10:06浜松10:11→10:57島田11:07→12:50熱海13:00→14:36東京

大阪5:23→6:07京都6:16→7:22米原7:40→8:13大垣8:17→9:16岡崎9:18→10:22浜松10:34→11:44静岡11:58→13:26熱海13:36→13:58小田原14:00→14:14平塚14:16→15:18東京

大阪6:25→8:10米原8:12→9:30名古屋9:35→10:23豊橋10:29→11:03浜松11:11→11:57島田12:07→13:30沼津13:43→14:02熱海14:07→15:58東京

大阪7:17→8:38米原8:43→10:34豊橋10:46→11:19浜松11:34→12:17島田12:27→13:48沼津14:01→14:21熱海14:36→16:23東京

大阪7:26→9:12米原9:15→11:15豊橋11:27→12:01浜松12:11→12:57島田13:27→15:09熱海15:18→17:06東京

大阪8:30→9:54米原10:14→10:52大垣10:55→12:17豊橋12:27→13:00浜松13:11→13:57島田14:07→15:50熱海16:00→17:36東京

大阪9:00→10:23米原10:38→12:30豊橋12:46→13:19浜松13:34→14:17島田14:27→16:10熱海16:15→18:09東京

大阪9:30→10:51米原11:12→11:44大垣11:55→13:17豊橋13:27→14:01浜松14:11→14:57島田15:07→16:59熱海17:03→18:47東京

大阪10:00→11:20米原11:44→12:16大垣12:25→13:47豊橋14:07→14:40浜松14:54→16:04静岡16:15→16:48富士16:59→17:42熱海17:47→19:39東京

大阪10:30→11:50米原12:09→12:44大垣12:55→14:17豊橋14:27→15:00浜松15:11→15:57島田16:07→17:59熱海18:10→19:57東京

大阪11:00→12:21米原12:42→13:15大垣13:25→14:47豊橋15:07→15:40浜松15:52→18:08沼津18:11→20:22東京

大阪11:30→12:51米原13:09→13:44大垣13:55→15:17豊橋15:34→16:07浜松16:17→18:44熱海18:58→20:53東京

大阪12:00→13:21米原13:44→14:16大垣14:25→15:48豊橋15:53→16:25浜松16:43→18:48沼津19:05→19:49小田原19:51→21:04東京

大阪12:30→13:51米原14:09→14:44大垣14:55→16:47浜松17:00→18:11静岡18:18→19:37熱海19:42→21:29東京

大阪13:30→14:51米原15:09→15:44大垣15:55→17:46浜松17:48→20:14熱海20:18→22:06東京

大阪14:00→15:21米原15:44→16:16大垣16:24→17:45豊橋18:11→20:00静岡20:06→21:18熱海21:22→21:45小田原21:50→23:01東京

大阪15:00→16:21米原16:44→18:45豊橋18:53→19:30浜松19:42→20:50静岡20:52→22:04熱海22:08→23:46東京

大阪15:30→16:51米原17:14→19:15豊橋19:17→19:55浜松20:00→21:07静岡21:14→22:30熱海22:34→0:09品川

大阪20:15→21:12野洲21:14→21:48米原21:54→22:24大垣23:01→5:20東京　8/4～20運転

大阪21:00→22:22米原22:33→23:04大垣23:19→5:05東京

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浜松、静岡での乗換えは向かいのホームなので１分で乗換えできます。（列車が遅れなければ）
沼津も同じホームや向かいのホームで乗換えが多い。
大阪から米原間は新快速と快速と各駅停車が並行して走っているので乗り間違いに注意。
新快速はよく遅れます。
参考　普通運賃片道　8510円
夜行列車の詳細については「夜行列車」のページを見てください。
時間を書き間違えている場合があるかもしれませんので時刻表でチェックしてください。

 

청춘18킷뿌를 사서 도쿄에서 오사까가지가는 루트표입니다

 

＜案１＞始発
東京５：２０（横浜5:47小田原6:46）－静岡８：２６
静岡８：２８－浜松９：３７
浜松９：５１－（名古屋11:12）－大垣１１：４４（平日新快速、土休日特別快速）
大垣１２：０６－米原１２：４０
米原１２：５３－新快速姫路行き（京都13:43）大阪１４：１３（姫路15：16）


＜案２＞標準
東京９：３３（横浜9:57）－熱海１１：３０
熱海１１：３５－静岡１３：０２
静岡１３：０６－豊橋１５：０２
豊橋１５：０７－快速ー（名古屋15:57）－米原１７：１０
米原１７：２１－新快速播州赤穂行き（京都18:12）大阪１８：４３（播州赤穂20：24）

＜案３＞最終
東京１４：４３（横浜15:10）ー熱海１６：２９
熱海１６：３７－静岡１７：５４
静岡１８：００－快速ー豊橋１９：４３（土休日は17:56発普通、19:43着）
豊橋１９：５３（土休日19:56）－特別快速大垣行きー金山２０：３９
金山２０：５５－快速ー米原２２：１４
米原２２：１７－新快速（京都23:08）大阪２３：３８（平日は姫路直通）

＜案１＞始発
平日：大阪６：０３快速長浜行き（京都6：36発）－米原７：４２
土休日：大阪６：０５快速長浜行き（京都6：39発）－米原７：４６
平日：米原８：０２－快速金山行きー大垣８：３６
土休日米原８：１２－快速名古屋行きー大垣８：４６
大垣８：５５（名古屋9:27発）－新快速（土休日特別快速）－浜松１０：４５
浜松１０：５２－熱海１３：２７
熱海１３：３３－（小田原13：56横浜15：00）東京１５：２７
※小田原１４：００発特別快速高崎行きー横浜１４：４３ー新宿１５：１１高崎１６：５６

＜案２＞標準
（姫路8：26発）大阪９：３０－新快速長浜行きー米原１０：５２（土休日10:51）
平日：米原１１：１２－大垣１１：４４
土休日米原１１：０７－快速豊橋行きー大垣１１：３９
大垣１１：５５（名古屋12:27発）－新快速ー浜松１３：４４
浜松１３：５５－静岡１５：４０
静岡１５：４５－熱海１６：５９
熱海１６：３６－（横浜17:57）東京１８：２３

＜案３＞最終
（姫路14：28）大阪１５：３０－新快速長浜行きー米原１６：５０
米原１７：１０－特別快速ー浜松１９：４８
浜松１９：５４－静岡２１：０５
静岡２１：１３－熱海２２：３０
熱海２２：３４－（横浜23:51）品川０：０９
品川０：２６－東京０：３８※山手線（品川０：２０－新宿０：４０）

텔레비전이 나오고, 음악을 들을 수 있고, 사진까지 찍는 휴대전화.

화려한 디자인에 다양한 기능까지 갖추면서 휴대전화는 아무리 싸도 30만원이 넘습니다.

국내 한 중소기업이 만든 제품입니다.

사진을 찍거나 하는 부가 기능은 없지만 값이 3만원밖에 안돼서 인기가 높습니다. 올해 250만대 수출예정입니다.

● 최인숙 씨 (주부) : "단순하게 걸고 받고 문자 보내고 확인하고 이건데 다 못쓰니까 그런 것만 간단히 할 수 있는"

하지만 이 휴대전화는 국내에서는 살 수 없습니다.

휴대전화를 개통하려면 단말기를 이동통신사에 등록해야 하는데, 통신사들이 기능이 적은 휴대전화의 등록을 받아주지 않습니다.

● 인터뷰 : "기기 모델명하고 코드가 있어요. 이게 전산에 등록이 돼 있어야 하거든요."

대기업들도 저가형 휴대전화를 만들지만 국내 어디에서도 구입할 수 없습니다.

LG전자에서 만든 휴대전화입니다. 이 휴대전화는 국내에서 50만원에 팔리고 있습니다.

반면 이 전화기는 브라질에서 판매되고 있는데 가격은 10만 원 정도입니다.
무선인터넷과 같은 특수기능을 빼놓고는 외관상 아무차이가 없습니다.

삼성도 인도시장 공략을 위해 5만원대 제품을 내놓았고, 동남아시아에서 팔리고 있는 폴더나 슬라이더형도 10만원을 넘지 않습니다.

왜 대기업의 만든 값이 싼 휴대전화도 국내에서는 살 수 없는 것일까? 왜곡된 유통구조 때문입니다.

우리나라의 경우 SK텔레콤 KTF, LG텔레콤 등 이동통신사들은 제조사들에게 자신들이 원하는 기능을 주문하고 제조사들은 거기에 맞춰 제품을 납품합니다.

이것을 모두 이동통신사가 재판매하는데 동영상 서비스 등 비싼 요금을 물릴 수 있는 휴대전화만을 팔고 있는 것입니다.

● 김평호 단국대 언론영상학부 교수 : "복합형 다기능폰을 유통시킴으로써 소비자들에게 각종 서비스에 노출시키고 그것을 통해서 이통서비스의 수익과 매출을 동시에 올리고자 하는"

휴대전화 값이 비싸다 보니 이동통신사들은 보조금 등을 주는 방법으로 값을 낮춰줍니다.

하지만 비싼 서비스를 이용하게 되면 할인된 금액이 결국 소비자들의 요금부담으로 돌아올 수밖에 없습니다.

과도한 보조금 지급은 법으로 금지돼 있지만 정보통신부의 단속은 제대로 이뤄지지 않고 있습니다.

● 전응휘 녹색소비자연대 정책위원 : "품질경쟁, 요금경쟁, 심지어는 단말기 보조금경쟁까지 금지시켜 놓은 기형적인 시장구조에서 불가피하게 탄생된 기형적인 마케팅방식이라고.."

유럽 휴대전화 시장에는 고가품 옆에 항상 값싼 단말기가 자리 잡고 있습니다.

부가기능 없이 전화만 쓰겠다는 소비자들의 선택권을 존중하기 때문인데 우리 이동통신회사들도 되새겨볼 대목입니다.

MBC 뉴스 배선영입니다.

지브리 미술관

인기가 상당히 높은 여행코스의 대표적인 곳!!
천천히 느긋하게 지긋하게 즐기고 올수있는 곳!!
지브리 미술관^^

이곳은 예약이 필수인 코스이니 사전에 꼭 예약을 하시기 바랍니다.
지금 부터 올리는 정보는 일본에서의 예약에 관계된것입니다.

예약전에
티켓은 매월 10일부터 다음달분의 발매를 개시합니다.
만일 10일이 공휴일또는 토일이면 그 다음날 부터 개시합니다.

입관은 매시정시의 완전예약제이며 티켓은 전국의 로손에서 판매되어지고
1인 6장까지 구입이 가능합니다.

입장시간은
10시,12시.2시,4시의 1일 4회
일시변경이나 환불은 불가능하니 주의합시다^^

당일은 로손에서 구입했던 티켓을 접수창구에서 입장권과 교환해서 가지고 입장하면 OK~!!

티켓구입방법
-로손의 점포내에 있는 단말기loppi에 필요사항을 입력하고 구입하는 방법
-로손 티켓 전화 0570-00-0403으로 전화를 해서 예약코드를 받고
  3일이내에 로손의 loppi에 입력하고 구입하는 방법

인터넷으로 구입하는 방법

http://www2.lawsonticket.com/,또는
핸드폰에 로손티켓사이트에서도 예약가능

1. 식이섬유를 더 많이 섭취하십시오.

1) 그냥 쌀밥보다는 잡곡밥(현미, 율무, 보리, 콩(특히 서리태나 완두콩), 수수, 조)을 드십시오.

2) 야채 반찬을 많이 만들어 드십시오.해조류(다시마, 톳, 김)도 즐겨 드십시오.

3) 나물을 많이 드십시오(취, 머위, 쑥, 냉이, 아욱, 냉이, 버섯, 미나리, 도라지, 비름, 원추리, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 톳, 우뭇가사리 등).

2. 당분의 섭취를 줄이십시오.

1) 설탕이나 물엿, 꿀은 모든 조리에서 다 빼고 양념 재료에서도 빼야 합니다. 단맛을 잊기 어려운 분은 인공감미료(그린스위트, 화인스위트)를 소량 사용하십시오.

2) 쿠키, 케이크, 파이, 과일쥬스, 탄산음료, 사탕, 설탕입힌 과자 등은 피해야 하며, 간식을 먹고 싶으면 신맛이 많이 나는 사과(단 맛이 많은 사과는 피할 것), 토마토, 호두 한 두 개나 잣, 은행 몇 알 정도만 드십시오.

3) 과일 중에서 수박 바나나, 파인애플, 감, 건포도 등은 되도록 피하십시오.

4) 떡류와 빵류, 국수류는 피하십시오.

3. 저지방 단백질을 섭취하십시오.콩, 두부 등의 식물성 단백질을 충분히 섭취하십시오. 고기류는 기름기를 제거하고, 닭고기는 껍질을 벗겨내고 드십시오.

4. 지방의 섭취를 줄이십시오.버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기, 패스트푸드, 튀긴 음식 등은 피하십시오.

5. 염분 섭취를 줄이십시오. 조리할 때 식초를 많이 쓰면 상대적으로 소금의 사용량을 효율적으로 줄일 수 있습니다.

6. 패스트푸드를 사먹지 마십시오.

7. 공복시, 식전 30분에 물을 충분히 드십시오.

8. 알콜(술)은 칼로리가 높으므로 섭취를 줄이십시오.

9. 커피나 홍차 대신 녹차, 둥글레차, 인삼차, 두충차, 감잎차, 솔잎차 등을 마시되 설탕이나 꿀을 타지 말고 드십시오.

10. 식사를 천천히 하십시오. 적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다. 그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다. 두뇌가 '나 이제 배불러'하는 위의 신호를 느끼는 데는 20분 정도 소요됩니다.

11. 하루 세끼를 규칙적으로 드셔야 하며, 아침을 거르지 마십시오.

12. 뭔가 먹고 싶을 땐 산책하러 나가거나 운동을 하십시오.

13. TV를 볼 때 군것질을 하지 마십시오.

14. 화가 나거나 스트레스가 쌓일 때 먹는 것으로 풀려고 하지 마십시오.

15. 치아관리를 잘 하십시오. 뭔가 먹고 싶을 때 양치질을 하는 것도 도움이 됩니다.

16. 작은 밥 공기, 작은 접시를 사용하여 먹을 만큼만 담아 드십시오.

살을 빼기 위한 첫걸음은 자신이 왜 살이 찌게 되었는가를 곰곰히 생각하는 것으로부터 시작해야 합니다. 너무 많이 먹는 것이 문제인지, 활동이 적은 것이 문제인지, 체내의 신진대사가 저하된 것이 문제인지를 곰곰히 생각해 보고 그에 맞는 전략을 세워야 합니다. 원인을 생각지 않고 무작정 굶는다거나, 이상한 식품을 먹는다거나, 엉뚱한 약을 먹게 되면 몸버리고 돈버리게 되니 주의하셔야 해요.

살빼기의 왕도(王道)를 가르쳐달라는 분들이 많은데요, “정도(正道)가 왕도(王道)”입니다. 살빼기는 원칙과 기본기가 가장 중요해요. 뭐냐면 음식조절과 운동입니다. 좋은 다이어트는 실생활에서 꾸준히 지속할 수 있고, 건강한 몸이 만들어지는 방법이라야 합니다. 신진대사가 저하되어 있는 사람이라도 꾸준히 운동하면 근육의 양이 늘고, 심폐기능이 왕성해져 정상을 되찾게 되는 경우가 많습니다.

살빼기의 목표는 한달에 2-3kg 정도가 가장 적당합니다. 단기간에 살 뺄 수 있는 방법을 가르쳐 달라고 하는 분들이 많은데, 저는 그분들에게 “무작정 굶는 것이 가장 빨리 빼는 방법”이라고 말해드립니다. 그러나 뒷일은 책임 못집니다. 빨리 뺀 살은 다시 빨리 찝니다. 서서히 체중을 줄여서 다시 찌지 않도록 하는 것이 다이어트 성공의 핵입니다.

하루 세끼를 꼭꼭 챙겨드세요. 아침은 건너뛰고 점심은 대충 때우면 저녁 때 폭식하게 됩니다. 일본의 스모선수들은 살찌기 위해 아침은 안먹고, 점심에는 낮잠자고 저녁에는 폭식합니다. 살빼고 싶다면서 이렇게 살고 있는 사람들이 있어요. 그런데 꼭 아셔야 합니다. 똑같이 하루 3,000칼로리를 먹더라도 한번에 몰아 먹는 사람은 세 번에 나눠먹는 사람보다 살이 훨씬 더 찐다는 사실을.

조심하셔야 할 음식이 있는데요. 친구들과 함께 어울려 다니다 보면 먹는 재미가 이만저만이 아니기 때문에 늘 경계태세를 갖추고 있어야 합니다. 치킨, 햄버거, 튀김, 피자 등 각종 패스트 푸드, 이런 것들은 칼로리가 높은 지방질을 잔뜩 품고 있습니다. 입에 단 음식은 단순당이 많이 함유된 음식으로 체내에 빠르게 흡수되고 빠르게 지방으로 쌓입니다. 아이스크림, 초콜렛, 케익, 파이, 쿠키, 콜라, 설탕, 사탕, 과일을 경계하세요. “저는 밥도 별로 안먹는데 왜 이렇게 살이 찌는 거에요!?” 라고 속상해하는 사람들이 있는데요... 이 사람들 속 뒤집어 보면 밥은 안먹고 이런 것만 먹고 있는 사람들이 꽤 많아요.

식사를 천천히 하세요. 먹는 목표를 배를 채우는 데 두지 말고 맛을 즐기는데 두어야 보다 인간답습니다. 맛을 즐기려면 천천히 씹으며 맛을 음미하면서 먹어야 합니다. 입에 있는 것을 다 넘기기 전까지는 잠시 수저를 내려 놓으세요. 그렇게 하면 과식을 방지할 뿐만 아니라 음식의 흡수를 지연시키고 지방의 축적을 억제할 수 있습니다. 천천히 먹다보면 조금 먹다 숟가락을 내려 놓아도 별로 아쉽지 않음을 경험할 수 있을 것입니다.

저지방, 저칼로리, 고단백 식품을 선택하십시오. 밥은 콩밥으로 먹도록 하세요. 버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스 섭취를 줄여야겠죠? 고기를 먹을 때는 기름을 떼어내고, 닭은 껍질을 벗겨내고 먹어야 합니다. 야채, 나물은 칼로리가 낮을 뿐더러 식이섬유를 함유하고 있어 적절한 포만감도 느낄 수 있고 변비에도 도움이 되니.. 그런 걸 많이 드세요.

살빼기에 가장 좋은 운동은 역시 빠르게 걷기입니다. 뛰기보다 걷기가 더 좋습니다. 우리 몸은 힘겨운 운동을 할 때는 주로 당질을 땔감으로 사용하고, 가벼운 운동을 할 때에는 지방질을 땔감으로 사용합니다. 따라서 힘겹게 뜀뛰기를 하는 것보다는 가볍고 발랄하고 빠르게 걷는 것이 살빼기에 더욱 효과적입니다. 운동 시간은 최소한 20분 이상이라야 살빼기 효과가 나타나요. 운동 초반에는 주로 당질을 땔감으로 사용하다가 약 15분이 지나면서부터는 지방을 땔감으로 사용하기 시작하지요. 15분 운동하다 끝내면 이제 막 지방이 소모되려고 깔짝대다가 그만 멈춰버리게 됩니다. 그러므로 지방을 태우는 운동을 하려면 20분이상 정도는 해야 합니다. 뛰기는 지구력이 있는 사람들은 30분도 할 수 있지만, 보통 사람은 10분도 뛰기 어렵워요. 그래서 뛰는 것보다는 걷는 것이 살빼기에 더 효과적인 것인 것이죠.

이것이 기본기와 원칙입니다. 반드시 성과가 있을 거에요.