한발등펴기체위 (Janu Sirsasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세

굳어 있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장기능을 강화하는 이 자세는 스트레스에도 좋다. 이 행법을 자주 하면 비뚤어진 골반을 바로잡아주어 두 다리의 균형이 유지되고 소화기관 활성화에도 효과가 뛰어나다.


<행법>
1)두 다리를 뻗고 앉는다
2)왼쪽 무릎은 접어 당겨 발꿈치을 항문(회음)쪽으
로 밀착시키고, 오른쪽 다리는 가로로 쪽! 뻗는다.
3)이 때 긴 숨을 마시며, 두 손을 위로 쭉 뻗어 허리를 늘려서 다시 숨을 천천히 내쉬며, 오른쪽으로 최대한 숙이고, 발바닥은 양손으로 감싸줜다.
4)얼굴이 최대한 무릎에 닿도록 하고, 이 자세를 20초이상 좌우 교대로 지속한다.
<건강효과>
고혈압, 비뚤어진 척추, 어깨결림, 무릎통증, 요통, 풍한습, 위장병, 월경불순, 불임, 복부팽만에 좋고, 골반교정,신장기능강화에 효과가 있다.
<미용효과>
어긋난 다리를 반듯하게 교정하여 늘린다.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.