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2007. 9. 22. 14:45

엉덩이가 축늘어져 바지 입기가 싫은 사람들을 위한 엉덩이 다이어트 방법

2007. 9. 22. 14:45 in 다이어트

엉덩이살 빼는 맞춤 다이어트
평소 운동량이 적은 엄마들은 엉덩이에 살이 붙기 쉬우므로 출산 준비를 위해 마련한 공을 이용해 운동을 꾸준히 한다. 공을 이용해 엉덩이 운동을 하면 허리에 무리를 주지 않으면서 엉덩이 살을 뺄 수 있다.

● 엉덩이살이 찌는 이유는요…
평 소 운동량과 걷는량이 적고, 움직임이 많지 않은 엄마들은 엉덩이에 살이 붙기 쉽다. 특히 출산 후 벌어진 골반이 제대로 자리를 잡지 못한 상태에서 살이 붙기 쉬우므로 평소 하루 30분 보폭을 넓혀 빠른 걸음으로 걷는 워킹 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.

● 엉덩이살 빼는 공운동법은요…
1. 공 위에 배를 붙이고, 팔 힘을 이용해 상체를 세운다. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 들어올린 후 정지한다.
2. ① 자세에서 엉덩이에 힘을 준 다리를 하늘을 향해 들어올린다. 양 다리를 10회정도 반복해 올린다.
3. 바닥에 누워 공을 엉덩이에 바싹 붙인다. 다리를 들어올려 공 위에 안정감 있게 올려놓는다.
4. 양팔을 바닥에 붙이고 종아리를 공 위에 올려 놓은 후 양팔과 엉덩이에 힘을 주고 몸을 쭉 편다.
5. 바닥에 누워 다리를 하늘을 향해 올려 몸을 ‘ㄴ’ 자로 만든다. 다리 사이에 공을 끼고 10초간 정지한다.
6. ⑤의 자세에서 균형을 잡고, 다리 사이에 공을 낀 채 다리를 벌린다. 엉덩이에 힘을 주고 공을 올린다.
7. 상체를 숙여 공 위에 팔을 올린다. 이때 다리가 약간 당긴다는 느낌이 들 정도로 상체와 하체를 편다.
8. 공 위에 구부린 팔을 대고 온 몸의 무게를 싣는다. 엉덩이에 힘을 준 채 하체를 뒤로 쭉 뺀다.

자료출처 : 미즈넷

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Posted by 췌엠

2007. 9. 22. 10:04

힙을 뒤로 모아주는 운동

2007. 9. 22. 10:04 in 다이어트

① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올립니다.

② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서

원래의 자세로 돌아옵니다. 이것을 5회 정도 반복하세요~

③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화해보세요.

양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킵니다.

팔도 올리고, 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령입니다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없습니다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아옵니다. 역시 5회 반복하세요~

※ 이 운동은 힙업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근, 허벅지, 팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프업(shape up)에 아주 유효합니다. 부디 열심히 하세요~

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Posted by 췌엠

2007. 9. 22. 10:03

힙업 운동

2007. 9. 22. 10:03 in 다이어트

① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취합니다.

② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올립니다.

얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령입니다.

이 운동은 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있어요~

③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당깁

니다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 하구요.

목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 걸 알 수 있을 거에요~

④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시합니다. 좌우 각 5회씩 계속해 주세요.

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Posted by 췌엠

2007. 9. 7. 08:36

엉덩이 살빼는 방법

2007. 9. 7. 08:36 in 다이어트

엉덩이의 늘어짐을 없애고 보기 좋게 들어올리자!
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 여기서는 우선 3가지의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 소개한다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과가 있다.

엉덩이를 뒤로 올리는 운동

① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다.
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복한다.
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화하자. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 올리고,(뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 역시 5회 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다. 부디 열심히~

hip up 운동

① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다.
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 계속한다.
※ 그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.

엉덩이의 마사지

엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시한다.
① 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다.
② 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
①과 ②를 합해서 3분 정도 실시한다.

엉덩이의 급소 지압

급소를 자극 눈에 보이지 않는 에네르기의 흐름(동양철학의 기(氣))이 개선된다. 그것에 의해 각부의 작용을 원활히 하며, 건강을 회복시키려고 하는 것이 급소 지압이다. 비만도 일종의 병적 상태이므로 급소를 지압하면 몸의 기능이 정상이 되고, 여분의 군살이 빠진다고 생각할 수 있다.
자 그럼 엉덩이의 살을 빼는 효과가 있는 급소는 다음의 세 가지이다.

급소 찾는 법과 누르는 법

신유 - 등가운데에 좌우 대칭으로 존재하는 급소이다. 신장과 관계가 깊은 급소로, 물의 흐름을 좋게 하고 부종과 냉 증,정력감퇴에 효과가 있다. 바로 배꼽 높이에 있으며, 배꼽에서 등 가운데를 향해한 바퀴 빙그르르 선을 긋고, 척추로부터 좌우 5cm 바깥쪽에 있는 것이 급소이다. 좌우 급소는 같은 힘으로 균등하게 자극을 주는 것이 원칙이다. 신유는 양손을 허리에 두고, 엄지 끝으로 좌우 동시에 지압을 한다. 2~3kg의 힘으로 2~3초 간 누르고 나서 한 박자 누른다는 리듬으로 10회 정도 반복한다. 같은 리듬으로 누르면 자극이 깊게 침투한다.

승부 - 엉덩이의 급소이다. 뒷모습을 거울에 비추면 엉덩이 아래에 다리가 이어지는 부분에서 밖을 향한 주름이 보인다. 그 중앙이 승부이다. 양손의 집게손가락으로 엉덩이를 위로 들어올리듯이 지압한다. 역시 10회 자극.

관원 - 하복부에 있는 급소이다. 배꼽과 치골이 시작되는 부분을 똑바로 연결하고 이 선을 5등분한다. 그 중 위에서 4번째의 부분에 있는 것이 관원이다. 양손의 집게 손가락이나 중지로 지압한다. 역시 10회 자극.

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