'뱃살 다이어트'에 해당되는 글 5건
- 2007.09.07 변비를 없애면 아랫배가 들어간다!? - 아랫배 살빼기
- 2007.09.07 잘못된 식습관을 고치면 윗배 살이 빠진다
- 2007.09.07 뱃살 빼는 7가지 방법
- 2007.09.07 뱃살 빠지는 배변 습관
- 2007.09.07 허벅지 가슴 뱃살 엉덩이 살빼는법
변비와 복부 비만의 함수관계 올바른 배변 습관을 갖자
운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 부족, 스트레스 등 변비의 원인은 다양하다. 이런 원인들 때문에 배설이 부드럽게 이루어지지 않으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변한다. 비타민과 미네랄 등 영양소가 제대로 흡수되지 않아 칼로리가 다시 흡수되는데, 이것이 바로 복부 비만의 원인. 변의를 느끼면 즉시 화장실에 가자. 변의는 하루 중 아침식사 시간 30분~1시간 후에 가장 활발하다. 이때 화장실에 가지 않으면 장의 운동이 무기력해져 만성 변비가 될 수 있다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다. 배변 자세도 중요하다. 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 편 상태로 편안하게 앉는다.
운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 부족, 스트레스 등 변비의 원인은 다양하다. 이런 원인들 때문에 배설이 부드럽게 이루어지지 않으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변한다. 비타민과 미네랄 등 영양소가 제대로 흡수되지 않아 칼로리가 다시 흡수되는데, 이것이 바로 복부 비만의 원인. 변의를 느끼면 즉시 화장실에 가자. 변의는 하루 중 아침식사 시간 30분~1시간 후에 가장 활발하다. 이때 화장실에 가지 않으면 장의 운동이 무기력해져 만성 변비가 될 수 있다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다. 배변 자세도 중요하다. 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 편 상태로 편안하게 앉는다.
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1 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다. 육류, 튀김, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등은 배에 지방이 축적되는 원인.
2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다.
3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다.
4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다.
2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다.
3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다.
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1. 전신의 근육을 증가시켜 기초 대사량을 늘린다
윗몸일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소운동을 하는 것이 좋다.
2. 따뜻한 물을 마신다
혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다. 아침에 일어나 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마신다.
3. 복식호흡을 한다
하루에 30분~1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡한다. 단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안 된다. 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉는다. 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는다.
4. 하루에 훌라후프 100번 이상
한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상 하도록 한다. 시간날 때마다 수시로 한다.
5. 목욕중에 복부 마사지
1 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
2 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지한다.
3 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무른다.
6. 발바닥 자극하기
엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 좋다.
7. 올바른 자세로 걷기
배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 세 번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이다. 걷기는 식사 30분 후에 한다.
윗몸일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소운동을 하는 것이 좋다.
2. 따뜻한 물을 마신다
혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다. 아침에 일어나 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마신다.
3. 복식호흡을 한다
하루에 30분~1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡한다. 단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안 된다. 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉는다. 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는다.
4. 하루에 훌라후프 100번 이상
한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상 하도록 한다. 시간날 때마다 수시로 한다.
5. 목욕중에 복부 마사지
1 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
2 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지한다.
3 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무른다.
6. 발바닥 자극하기
엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 좋다.
7. 올바른 자세로 걷기
배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 세 번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이다. 걷기는 식사 30분 후에 한다.
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1. 배변욕 키우는 힘주기 - 양손을 깍지끼고 몸을 숙이며 아랫배를 힘주어 누른다. 몸을 취대한 굽히며 하는 것이 포인트.
2. 끙, 변기 운동 - 양손을 배 위에 얹는다. 그 상태로 발끝을 올렸다 내렸다 반복하는데, 이때 발끝을 올리면서 항문에 힘을 주면 배변에도 도움이 된다.
3. 배 꼬집기 - 변비 때문이 아니라 불필요하게 지방이 몰려 있는 사람에게 효과적인 방법. 손으로 만져보았을 때 묵직하게 집히는 부분은 불필요한 지방이 몰려 있는 부분. 엄지와 검지, 중지를 이용해 약간 아플 정도로 꾹꾹 눌러준다.
4. 시계 방향 손바닥 마사지 - 신진대사가 나빠 생기는 변비는 매일 아침 배 마사지로 해결하자. 화장실에 앉아 아랫배에 손바닥을 대고 나선형을 그리며 마사지한다.
5. 꾹꾹 급소 지압 - 배꼽에서 손가락 하나 정도 위쪽에 있는 '수분'이라는 급소를 양손의 집게손가락과 가운뎃손가락 두 개로 눌러준다.
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체지방은 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 빠진다. 따라서 허벅지 살을 빼려면 오랜 시간과 인내가 필요하다. 그렇다고 포기할 수는 없는 일. 어떻게든 내 ‘든든한’ 허벅지의 살을빼야 한다. 그렇다면 어떻게 빼는 것이 효과적일까?
허벅지살 빼기
팔뚝살 빼기
허벅지와 팔뚝, 함께 빠지는 운동은 없을까?
허벅지살 빼기
- 허벅지가 살찌는 이유
유전적인 요인이 크지만 식사 습관이나 혈액순환 장애, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있다.
또한 앉는 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워 진다. 물론
허벅지 등 하체가 살이 찌면 다이어트를 해도 빠른 효과가 나타나지 않다는 것도 문제점
이 된다. - 허벅지살 빼기 운동 시작!
<운동법 1>
① 왼쪽 옆으로 눕는다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓고 쭉 펴는데, 이 때 발가락 끝도 쭉 펴준다.
② 오른쪽 다리를 들어 위와 아래로 흔들어준다. 아래로 다리를 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽 다리에 닿지 않도록 한다.
③ 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해 준다.
④ 이 동작들을 번갈아 2분 정도 반복한다. 이 때 배에 힘을 단단히 주고 발끝을 쭉 펴주되, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 한다. 이 운동을 TV나 책을 볼 때 하면 습관이 되고 지루하지 않다.
<운동법 2>
① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯 두 발의 위치를 밖을 향하게 한다.
② 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회 정도 반복.
<운동법 3>
① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다.
② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어준다.
③ 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다.
유전적인 요인이 크지만 식사 습관이나 혈액순환 장애, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있다.
또한 앉는 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워 진다. 물론
허벅지 등 하체가 살이 찌면 다이어트를 해도 빠른 효과가 나타나지 않다는 것도 문제점
이 된다. - 허벅지살 빼기 운동 시작!
<운동법 1>
① 왼쪽 옆으로 눕는다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓고 쭉 펴는데, 이 때 발가락 끝도 쭉 펴준다.
② 오른쪽 다리를 들어 위와 아래로 흔들어준다. 아래로 다리를 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽 다리에 닿지 않도록 한다.
③ 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해 준다.
④ 이 동작들을 번갈아 2분 정도 반복한다. 이 때 배에 힘을 단단히 주고 발끝을 쭉 펴주되, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 한다. 이 운동을 TV나 책을 볼 때 하면 습관이 되고 지루하지 않다.
<운동법 2>
① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯 두 발의 위치를 밖을 향하게 한다.
② 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회 정도 반복.
<운동법 3>
① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다.
② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어준다.
③ 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다.
팔뚝살 빼기
- 팔뚝에 살이 찌는 이유
가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 삼두근인데 이 근육은 움직임이 가장 적은 근육 중의 하나다. 일부러 운동을 해주지 않으면 빼기 힘든 부위인 셈.
또 평소 자세를 많이 구부리거나 움츠리는 경우에도 혈액 순환이 방해되기 때문에 살이 붙게 된다. 스트레스나 과로로 기운이 약해져 목과 팔 근육의 긴장이 더 심해지면 혈액순환이 나빠져 팔뚝 비만이 되기 쉽다.
- 팔뚝살 빼기 시작!
<운동법 1>
① 손등을 앞을 향하게 하고 두 팔을 붙인다. 이때 양쪽 팔꿈치도 딱 붙여야 한다.
② 두 팔 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽대각선 방향으로 올려준다. 충분히 올린다음 오른쪽 대각선방향으로 내린다. 20～30회 정도 반복.
<운동법 2>
① 1～3kg 무게의 아령을 준비한다.
② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이 때 등은 쭉 편다.
③ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다.
<운동법 3>
① 의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다.
② 팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다.
<운동법 4>
① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다.
② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아당긴다. 이때 고개는 아래로 최대한 내린다.
가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 삼두근인데 이 근육은 움직임이 가장 적은 근육 중의 하나다. 일부러 운동을 해주지 않으면 빼기 힘든 부위인 셈.
또 평소 자세를 많이 구부리거나 움츠리는 경우에도 혈액 순환이 방해되기 때문에 살이 붙게 된다. 스트레스나 과로로 기운이 약해져 목과 팔 근육의 긴장이 더 심해지면 혈액순환이 나빠져 팔뚝 비만이 되기 쉽다.
- 팔뚝살 빼기 시작!
<운동법 1>
① 손등을 앞을 향하게 하고 두 팔을 붙인다. 이때 양쪽 팔꿈치도 딱 붙여야 한다.
② 두 팔 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽대각선 방향으로 올려준다. 충분히 올린다음 오른쪽 대각선방향으로 내린다. 20～30회 정도 반복.
<운동법 2>
① 1～3kg 무게의 아령을 준비한다.
② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이 때 등은 쭉 편다.
③ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다.
<운동법 3>
① 의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다.
② 팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다.
<운동법 4>
① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다.
② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아당긴다. 이때 고개는 아래로 최대한 내린다.
허벅지와 팔뚝, 함께 빠지는 운동은 없을까?
무릎을 가볍게 굽히고 서서 하는 것이 특징이다. 허리는 꼿꼿이 펴고, 무릎은 굽힌 채 고정한 뒤 가볍게 한쪽 팔씩 들어올린다. 시간이 날 때마다 수시로 해주자. 팔뚝 살이 빠지면서허벅지도 날씬해지는 효과를 볼 수 있다.
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