소얼굴체위 (Comukhasana) :: 매일 하면 좋은 요가 자세

이 자세는 두 손목을 등뒤로 완전히 비틀어 돌려서 팔마디에 막혀있는 경락을 풀어주기 때문에 팔을 유연하게하고 팔의 불필요한 지방을 없애주는 효과가 있다. 또 늑골(갈비뼈)을 확장시켜 폐기능을 강화하고 굴절된 척추에도 좋다. 그림 2번은 손을 등뒤로 하여 합장한 모습이다. 손목과 팔목의 관절염에 좋다.

<행법>
1)마운트자세에서 1번처럼 숨을 깊게 마시며 오른 손을 어깨뒤로 넘기고 동시에 왼손은 등뒤 위로 올려 양 손을 그림처럼 마주 잡는다.
2)등뒤로 손이 닿지 않을 때는 우선 수건등을 이용한다.
3)1번을 하고 난 다음 2번을 연이어 한다.
4)이 자세들은 반가부좌로 않아서 해도 효과는 마찬가지다.

<건강효과>
어깨결림. .늑골골절. 늑골신경통, 팔마디의 마비나 관절염, 등뒤통증에 효과가 있다.
<미용효과>
목뒤, 팔 지방제거
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.