'뱃살 빼는 방법'에 해당되는 글 4건
- 2007.10.23 뱃살을 부르는 4가지 습관
- 2007.09.07 변비를 없애면 아랫배가 들어간다!? - 아랫배 살빼기
- 2007.09.07 잘못된 식습관을 고치면 윗배 살이 빠진다
- 2007.09.07 뱃살 빼는 7가지 방법
① 나는 밥을 빨리 먹는 편이다?
⇒ 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30번 이상 씹으려고 노력해야 한다. 그리고 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려놓는다. 입에 음식이 있는데도 또 젓가락을 음식에 갖다 대는 습관이 과식 유발한다.
② 아침을 굶고 한꺼번에 몰아먹는 편이다?
⇒ 몰아서 먹는 습관은 원래 씨름 선수들이 살을 효과적으로 찌우기 위한 방법이다. 몰아서 먹으면 흡수도 더 빠르고 양도 늘어나서 규칙적으로 먹는 것에 비해 지방으로 가기 쉽다.
③ 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만이다?
⇒ 현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록, 내장 지방으로 인한 대사 증후군을 앓을 확률 높다. 식사 후 바로 앉지 말고, 하루에 최소 30분 이상씩 걷는 습관을 들이는게 좋다.
④ 자기 전 배가 고프면 꼭 야식을 먹는다?
⇒ 낮에는 교감신경계, 밤에는 부교감신경계가 왕성하다고 할 수 있다. 부교감신경계가 왕성해지면 우리 몸은 나른함을 느끼고, 쉬고 싶고, 장에서는 영양분의 흡수가, 몸에서는 지방의 저장이 왕성해진다. 즉 똑같은 음식을 먹어도 교감신경계가 왕성한 낮에 먹는 것 보다 부교감신경계가 왕성한 밤에 먹는 것이 더 많이 살로 간다. 그러니 자기 직전에 뭘 먹는 다는 것은 뚱뚱보가 되는 지름길!
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 굶어서 살을 뺄 수 없는 이유? 피하지방이 뭔지 알자!! (0) | 2007.10.23 |
|---|---|
| 복근운동, 뱃살빼는데 이보다 좋은 운동은 없다 (0) | 2007.10.23 |
| 대사 증후군 5대 진단 기준 (0) | 2007.10.23 |
| 내장 비만의 진단 방법 (0) | 2007.10.23 |
| 내장지방의 원인? (0) | 2007.10.23 |
변비와 복부 비만의 함수관계 올바른 배변 습관을 갖자
운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 부족, 스트레스 등 변비의 원인은 다양하다. 이런 원인들 때문에 배설이 부드럽게 이루어지지 않으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변한다. 비타민과 미네랄 등 영양소가 제대로 흡수되지 않아 칼로리가 다시 흡수되는데, 이것이 바로 복부 비만의 원인. 변의를 느끼면 즉시 화장실에 가자. 변의는 하루 중 아침식사 시간 30분~1시간 후에 가장 활발하다. 이때 화장실에 가지 않으면 장의 운동이 무기력해져 만성 변비가 될 수 있다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다. 배변 자세도 중요하다. 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 편 상태로 편안하게 앉는다.
운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 부족, 스트레스 등 변비의 원인은 다양하다. 이런 원인들 때문에 배설이 부드럽게 이루어지지 않으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변한다. 비타민과 미네랄 등 영양소가 제대로 흡수되지 않아 칼로리가 다시 흡수되는데, 이것이 바로 복부 비만의 원인. 변의를 느끼면 즉시 화장실에 가자. 변의는 하루 중 아침식사 시간 30분~1시간 후에 가장 활발하다. 이때 화장실에 가지 않으면 장의 운동이 무기력해져 만성 변비가 될 수 있다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다. 배변 자세도 중요하다. 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 편 상태로 편안하게 앉는다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 내장 비만이 도대체 뭐길래... 내장지방의 원인, 내장비만도 측정 방법, 내장비만 없애는 비기 (0) | 2007.09.18 |
|---|---|
| 아줌마 다이어트 VS 처녀 다이어트 (0) | 2007.09.07 |
| 잘못된 식습관을 고치면 윗배 살이 빠진다 (0) | 2007.09.07 |
| 뱃살 빼는 7가지 방법 (0) | 2007.09.07 |
| 집에서 뒹굴뒹굴 놀면서 다이어트 하는 방법 (0) | 2007.09.07 |
1 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다. 육류, 튀김, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등은 배에 지방이 축적되는 원인.
2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다.
3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다.
4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다.
2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다.
3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다.
4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 아줌마 다이어트 VS 처녀 다이어트 (0) | 2007.09.07 |
|---|---|
| 변비를 없애면 아랫배가 들어간다!? - 아랫배 살빼기 (0) | 2007.09.07 |
| 뱃살 빼는 7가지 방법 (0) | 2007.09.07 |
| 집에서 뒹굴뒹굴 놀면서 다이어트 하는 방법 (0) | 2007.09.07 |
| 다이어트 방해하는 나쁜 수면습관 (0) | 2007.09.07 |
1. 전신의 근육을 증가시켜 기초 대사량을 늘린다
윗몸일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소운동을 하는 것이 좋다.
2. 따뜻한 물을 마신다
혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다. 아침에 일어나 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마신다.
3. 복식호흡을 한다
하루에 30분~1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡한다. 단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안 된다. 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉는다. 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는다.
4. 하루에 훌라후프 100번 이상
한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상 하도록 한다. 시간날 때마다 수시로 한다.
5. 목욕중에 복부 마사지
1 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
2 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지한다.
3 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무른다.
6. 발바닥 자극하기
엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 좋다.
7. 올바른 자세로 걷기
배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 세 번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이다. 걷기는 식사 30분 후에 한다.
윗몸일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소운동을 하는 것이 좋다.
2. 따뜻한 물을 마신다
혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다. 아침에 일어나 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마신다.
3. 복식호흡을 한다
하루에 30분~1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡한다. 단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안 된다. 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉는다. 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는다.
4. 하루에 훌라후프 100번 이상
한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상 하도록 한다. 시간날 때마다 수시로 한다.
5. 목욕중에 복부 마사지
1 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
2 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지한다.
3 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무른다.
6. 발바닥 자극하기
엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 좋다.
7. 올바른 자세로 걷기
배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 세 번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이다. 걷기는 식사 30분 후에 한다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 변비를 없애면 아랫배가 들어간다!? - 아랫배 살빼기 (0) | 2007.09.07 |
|---|---|
| 잘못된 식습관을 고치면 윗배 살이 빠진다 (0) | 2007.09.07 |
| 집에서 뒹굴뒹굴 놀면서 다이어트 하는 방법 (0) | 2007.09.07 |
| 다이어트 방해하는 나쁜 수면습관 (0) | 2007.09.07 |
| 걸으면서 칼로리 소모하여 살빼는 방법 (0) | 2007.09.07 |
Prev
Rss Feed