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- 2007.09.07 집에서 뒹굴뒹굴 놀면서 다이어트 하는 방법
저녁 먹고 소파에 누워 퍼져 있기보다는 몸을 풀어주어 하루의 피곤을 해소시켜보자. 간단한 체조만으로도 몰라보게 변신할 수 있다. 밥 먹고 포만감에 차서 TV를 보는 것만으로 하루를 마감한다면 다이어트는 꿈도 꾸지 말자. 손만을 이용한 간단 얼굴 마사지부터 몸을 크게 움직여 군더더기 살까지 빼주는 체조까지, TV 보는 시간까지도 긴장하여 다이어트에 돌입.
◆ TV 보면서 10분 체조
◆ 잠자리 들기 전 마감 체조
※ 잠자리 들기 전 너무 과격한 체조는 무리다. 숨이 끊어질 듯 힘들게 한다고 해서 지방이 연소되지는 것은 아니므로 여유롭게 천천히 할 것. 그냥 침대나 이불에 드러누워 아기가 팔다리를 버둥거리듯이 손발을 허공에서 헤엄치듯 크게 움직인다. 효과적으로 지방을 연소시키기 위해서는 가능한 한 공복에 시간을 일게 하루 30분 이상 한다.
◆ 바른 잠버릇이 살빼는 데 효과적
※ 편안하고 올바른 잠은 다이어트하기 좋은 몸의 상태를 만들어주기 때문에 정말 중요하다. 반듯하게 누워 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 하는 게 중요. 잘 때는 코로 호흡을 하면서 천장을 보고 자는 것이 좋다. 손은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆으로 두는 것이 정답.
◆ TV 보면서 10분 체조
1. 뱃살 빼는 가슴 당기기 - 팔굼치를 바닥에 대고 고개는 든 채 무릎을 굽혀 다리를 들어올리자. 이때 무릎은 직각이 되도록 한다.
2. 가슴 펴고 다리 꺾기 - 상체를 뒤로 확 젖힌 채 다리를 꺾었다 폈다하는 것을 20회 반복한다.
3. 한쪽 다리 들어 힘주기 - 옆으로 몸을 세워 누운 채 한쪽 다리를 들고 10초간 정지. 허벅지에 힘이 들어갈 정도로 허벅지에 힘을 주는 것이 중요하다.
4. 옆으로 누워 다리 젖히기 - 옆으로 누워 역시 상체를 세우고 한쪽 다리를 들어 뒤로 확 젖힌다. 허리는 물론 다리도 날씬해지는 운동.
2. 가슴 펴고 다리 꺾기 - 상체를 뒤로 확 젖힌 채 다리를 꺾었다 폈다하는 것을 20회 반복한다.
3. 한쪽 다리 들어 힘주기 - 옆으로 몸을 세워 누운 채 한쪽 다리를 들고 10초간 정지. 허벅지에 힘이 들어갈 정도로 허벅지에 힘을 주는 것이 중요하다.
4. 옆으로 누워 다리 젖히기 - 옆으로 누워 역시 상체를 세우고 한쪽 다리를 들어 뒤로 확 젖힌다. 허리는 물론 다리도 날씬해지는 운동.
◆ 잠자리 들기 전 마감 체조
※ 잠자리 들기 전 너무 과격한 체조는 무리다. 숨이 끊어질 듯 힘들게 한다고 해서 지방이 연소되지는 것은 아니므로 여유롭게 천천히 할 것. 그냥 침대나 이불에 드러누워 아기가 팔다리를 버둥거리듯이 손발을 허공에서 헤엄치듯 크게 움직인다. 효과적으로 지방을 연소시키기 위해서는 가능한 한 공복에 시간을 일게 하루 30분 이상 한다.
1. 공처럼 둥글게 - 엎드려 누워 양발목에 타월을 끼우고 힘껏 당기자. 이때 상반신을 들어서 몸을 공처럼 둥글게 해준다.
2. 위로 다리 뻗어 당기기 - 팔이 긴 사람만이 가능하긴 하지만 누운 채로 한쪽 다리를 천장으로 뻗은 다음 양손으로 다리를 잡고 천천히 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.
3. 들어올린 다리를 구부리기 - 옆구릿살까지 빠질 수 있는 동작으로 다리를 옆으로 번쩍 들어올린 상태에서 발끝이 엉덩이를 향하도록 무릎을 구부린다.
4. 엎드려 무릎 굽히기 - 바닥에 편하게 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위로 항햐게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 한 발씩 교대로 엉덩이에 닿을 듯 올려친다.
2. 위로 다리 뻗어 당기기 - 팔이 긴 사람만이 가능하긴 하지만 누운 채로 한쪽 다리를 천장으로 뻗은 다음 양손으로 다리를 잡고 천천히 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.
3. 들어올린 다리를 구부리기 - 옆구릿살까지 빠질 수 있는 동작으로 다리를 옆으로 번쩍 들어올린 상태에서 발끝이 엉덩이를 향하도록 무릎을 구부린다.
4. 엎드려 무릎 굽히기 - 바닥에 편하게 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위로 항햐게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 한 발씩 교대로 엉덩이에 닿을 듯 올려친다.
◆ 바른 잠버릇이 살빼는 데 효과적
※ 편안하고 올바른 잠은 다이어트하기 좋은 몸의 상태를 만들어주기 때문에 정말 중요하다. 반듯하게 누워 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 하는 게 중요. 잘 때는 코로 호흡을 하면서 천장을 보고 자는 것이 좋다. 손은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆으로 두는 것이 정답.
1. 바른 잠자기 자세 - 천장을 보고 편안하게 누운 상태로 팔을 가지런히 하고 자는 것이 다이어트에 도움이 된다.
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