힙을 뒤로 모아주는 운동

① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올립니다.

② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서

원래의 자세로 돌아옵니다. 이것을 5회 정도 반복하세요~

③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화해보세요.

양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킵니다.

팔도 올리고, 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령입니다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없습니다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아옵니다. 역시 5회 반복하세요~

※ 이 운동은 힙업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근, 허벅지, 팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프업(shape up)에 아주 유효합니다. 부디 열심히 하세요~