씨티켓

1. 이런 내 자신을 보면 다이어트 하고싶다?
옷을 사려는데 단추가 안 채워질 때 21.6% 255명
뱃살이 툭 튀어나온 것을 보고 31.9% 376명
허리살이 손가락으로 잡힐 때 9.4% 111명
얼굴이 부어보일 때 9.3% 110명
좋아하는 사람이 생겼을 때 20.4% 240명
기타 7.4% 87명

2. 이런 말을 들으면 다이어트를 하고싶다?
얼굴 좋아졌네. 5.2% 61명
살찐 거 같애 54.8% 646명
요즘 편한가봐 5.8% 68명
얼굴 좀 부었네 6.2% 73명
그만 좀 먹어 22.1% 261명
기타 5.9% 70명

3. 이런 사람을 보면 다이어트를 하고싶다?
맘에 드는 이성친구를 만났을 때 22.2% 262명
주위에서 멋진 몸짱을 보고 28.4% 335명
다이어트에 성공한 스타들을 보고 11.8% 139명
다이어트에 성공한 절친한 친구를 봤을 때 21.1% 249명
뚱뚱한 사람을 봤을 때 13.4% 158명
기타 3.1% 36명

4. 이런 물건을 보면 다이어트를 하고싶다?
맘에 드는 옷 55.5% 654명
몸짱 사진들 12.6% 148명
다이어트 식품이나 운동기구들 4.8% 57명
과거에 잘나가던 내사진들 14.2% 167명
체중계 11.5% 135명
기타 1.5% 18명

5. 이럴 때 다이어트를 포기하고 싶다?
회식,모임장소에 갔을 때 4.8% 57명
기대보다 살이 안 빠질 때 26.2% 309명
운동하기 싫어졌을 때 15.6% 184명
맛있는 음식이 유혹할 때 41.6% 491명
주위에서 살 더 찐 거 같다고 할 때 9.1% 107명
기타 2.6% 31명

6. 다이어트를 해서 후회한 적이 있었다면, 그 이유는?
돈만 쓰고 효과는 없었다 29.1% 343명
요요현상이 나타났다 34.4% 406명
건강이 나빠졌다 11.4% 134명
머리카락이 빠졌다 4.3% 51명
기타 20.8% 245명

7. 다이어트 성공후 가장 해보고 싶은 일은?
미팅이나 소개팅, 각종 모임 등 13.7% 161명
맘에 드는 옷 구입 68.4% 807명
음식 맘껏 먹어보고 싶다 5.5% 65명
사진찍어 인터넷사이트에 올리고싶다 7% 82명
기타 5.4% 64명

원인? 폭식과 과식
바지를 입었을 때 허릿살이 바지 밖으로 삐져나오는 비만. 아랫배 볼록형처럼 피하 지방이 많은 것이 원인이지만 겉모양은 현저히 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로는 가장 보기 싫다. 특히 출산 후 여성들에게 흔한 뱃살 유형. 임신 중 섭취한 과다 영양분이 산후 조리를 하는 동안 움직이지 않기 때문에 그대로 배에 쌓이게 되는 것.

체질? 체질이 아니라 경락의 흐름이 문제
옆구릿살이 처지는 것은 체질이 아니라 경락의 흐름이 불규칙한 것이 문제. 옆구리 쪽에는 족궐음산경과 족소양담경이 있는데 심리적인 스트레스로 인한 폭식으로 경락이 활성화되었다가 그쪽에 지방이 침착되어 비만이 생기는 경우가 많다.

식이요법? 자극성이 있는 음식은 피한다
칼로리 제한과 꾸준한 운동이 최고의 처방이다. 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는 것이 좋다. 바나나, 매실, 복숭아, 멸치, 당근, 우엉 등의 음식은 이로우나 고추, 생강, 마늘, 후추, 겨자 등의 자극적인 음식은 해롭다.

운동처방? 수영과 에어로빅 등 유산소 운동
수영과 에어로빅 등 유산소 운동이 효과적. 늘어진 피부에 탄력을 주고 피하 지방을 제거하기 위한 부분 스트레칭을 병행한다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 양손으로 수건의 양끝을 잡아 팔을 뻗어 허리를 좌우로 움직인다. 피하 지방은 섭취 열량을 줄여도 잘 사라지지 않는다. 때문에 아로마 마사지나 경락을 병행하는 것이 좋다.

스트레칭
무릎을 세우고 누운 상태에서 양손은 깍지 껴 무릎을 감싸 잡는다. 오른쪽 무릎에 왼쪽 뺨이 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어 당긴다. 숨을 내쉬고 들이쉬고 제자리로 간다.

나이가 들면 똑같은 양을 먹어도 20대보다 더 살이 찐다. 이유는 기초대사율이 떨어져서 자연소모되는 칼로리가 20대보다 훨씬 적기 때문. 체중을 유지하고 싶으면 하루에 밥을 2공기나 줄여야 처녀 때와 같아진다. 그러나 감식 후유증은 아줌마가 될수록 더 커지고, 식사 유혹도 훨씬 크다. 따라서 감식이 아닌 다른 방법이 절실하게 필요. 다음 3가지를 충족하면 건강한 다이어트를 할 수 있다.


■첫번째 팰요한 조건 유산소 운동



■ 두번째 필요한 조건 복근운동



■세번째 필요한 조건 식이요법

저녁 먹고 소파에 누워 퍼져 있기보다는 몸을 풀어주어 하루의 피곤을 해소시켜보자. 간단한 체조만으로도 몰라보게 변신할 수 있다. 밥 먹고 포만감에 차서 TV를 보는 것만으로 하루를 마감한다면 다이어트는 꿈도 꾸지 말자. 손만을 이용한 간단 얼굴 마사지부터 몸을 크게 움직여 군더더기 살까지 빼주는 체조까지, TV 보는 시간까지도 긴장하여 다이어트에 돌입.
 
◆ TV 보면서 10분 체조

 
◆ 잠자리 들기 전 마감 체조
※ 잠자리 들기 전 너무 과격한 체조는 무리다. 숨이 끊어질 듯 힘들게 한다고 해서 지방이 연소되지는 것은 아니므로 여유롭게 천천히 할 것. 그냥 침대나 이불에 드러누워 아기가 팔다리를 버둥거리듯이 손발을 허공에서 헤엄치듯 크게 움직인다. 효과적으로 지방을 연소시키기 위해서는 가능한 한 공복에 시간을 일게 하루 30분 이상 한다.

 
◆ 바른 잠버릇이 살빼는 데 효과적
※ 편안하고 올바른 잠은 다이어트하기 좋은 몸의 상태를 만들어주기 때문에 정말 중요하다. 반듯하게 누워 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 하는 게 중요. 잘 때는 코로 호흡을 하면서 천장을 보고 자는 것이 좋다. 손은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆으로 두는 것이 정답.

힘없고 맥없는 워킹은 이제 그만! 반복적인 걷기가 지루하다면 즐겁고 재미난 워킹으로 살을 빼자. 걷기는 몸에 전혀 부담이 없고 칼로리 소비도 높기 때문에 다이어트로 가장 적당하다. 걸으면서 스트레스도 날려버리고 기분까지 상쾌하게. 일석이조 효과의 워킹 다이어트.
 
◆ 몸에 탄력을 주고 지방을 태우는 걷기

버스정류장이나 지하철역에서 언제 올지 모르는 버스와 지하철만을 멀뚱멀뚱 기다리고 있을 순 없다. 이때도 빼놓을 수 없는 다이어트 시간. 간단한 스트레칭부터 가방을 이용한 다이어트 운동까지 길에서 버리는 시간을 이용한 날씬한 몸매 가꾸기.
 
◆ 북적북적 지하철
1. 기둥 잡아당기기 - *전동차 문 양옆에 달린 기둥을 두 손으로 잡고 서자.
*몸을 떨어뜨리면서 팔을 기둥 앞으로 잡아당겼다가 굽혔다 폈다를 반복한다.
2. 의자에 앉아 발끝에 힘주기 - 의제아 앉아서도 긴장을 늦추지 말자. 발긑 올렸다 내렸다를 반복하면 종아리가 예뻐진다.
 
◆ 버스 안에서
1. 창밖 바라보며 볼살 빼기 - 아침에 얼굴의 부기를 빼는 가장 효과적인 방법. 볼을 빵빵하게 부풀린 채 5초 이상 있다가 다시 바람을 뺀 상태로 5초 이상 있는다.
2. 쥐었다 풀었다 - 손잡이를 그냥 잡고 있는 것보다 힘을 주었다 빼었다 해보자. 손바닥의 지압점을 눌러주는 것만으로도 혈액순환을 도와 살이 바진다.
3. 얼굴윤곽 또렷하게 - 간단한 운동으로 유명 연예인 부럽지 않은 조그마한 얼굴을 만들 수 있다. 손잡이를 잡은 채 손끝으로 귀밑에서 턱 아랫붑분까지 힘을 주어 꼭꼭 눌러준다. 반대쪽도 실시.
 
◆ 하나 둘, 가방 이용한 스트레칭
1. 팔뚝살 빼는 가방 들어올리기 - 두 손으로 가방을 들고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 가능한 한 높은 곳까지 들어올리자. 팔뚝도 가늘어지고 어깨선도 예뻐진다.
2. 가방 내리면서 허리 쭉 펴기 - 몸을 옆으로 기울였다가 허리 펴기를 반복하자. 허리 근육이 당기는 듯한 기분이 들수록 허릿살이 쑥쑥 빠진다.
3. 좌우로 목 돌리기 - 아무도 모르는 나만의 다이어트 방법. 맥없이 버스 오기를 기다리는 것보다 몸은 정면으로 향한 채 목만 좌우로 돌려보자. 20여회 이상 반복.

1. 앉아 있을 때 창 밖만? 체조해 봐요!

2. 손잡이는 다이어트 체조의 굿 아이템!

3. 서있을 때는 힘주세요 힘!

4. 에스컬레이터는 가라! 내가 직접 오른다

<지하철 다이어트 체크 POINT4 >

하체가 뚱뚱한 사람들은 크게 세가지 유형으로 나눌 수 있다. 다리에 정말 지방이 많거나, 잘 붓는 물살이거나, 근육이 딴딴한 유형이 그것이다. 물론 각 유형에 따라 식사요법 운동방법이 조금씩 다르다.
하지만, 공통적으로 중요한 것이 굵은 종아리는 일단 마사지를 충분히 해주어야 한다는 것이다. 마사지는 지방분해 효과는 물론 붓기를 빼주고, 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이다.
    

아래 마사지법 5가지가 쉽다고 무시하지 말자. 몸매관리를 위한 운동이나 스트레칭은 어렵고 힘든 것을 해야만 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 것이다.

한 달만 매일 저녁, 취침 전에 아래 마사지 5가지 중 3가지라도 꾸준히 해보자. 시간 없다는 핑계는 대지 말자.
당신이 정규방송의 미니시리즈, 주말드라마나 케이블TV의 해외 시트콤, 뮤직비디오 프로그램에 쏟는 시간이 하루 1시간은 족히 넘는 것은 이미 알고 있으니까! 이번 주에 소개하는 마사지들은 모두 TV를 보면서 할 수 있다.

 
주먹 쥐고


쓸어 올리고


주무르고


채 치고


맥주병으로

◇카페에 앉아서도 운동한다

카페에서 차 한잔을 마시면서 간단하게 할 수 있는 운동. 운동하는 동안 스트레스도 해소된다.
 
다리 안쪽을 확실하게 스트레치-허벅지, 종아리, 발끝까지 시원해진다.
 
1.의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90로 구부린다. 등 근육을 똑바로 펴고, 직각으로.
2.등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
3.1과2 를 반복한다. 좌우 5번씩. 직각인 상태로 반복한다.

 
◇ 종아리 슬리밍에 확실한 효과가 있다
 
아킬레스건을 펴는 스트레치
 
1.한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 편다. 다리를 올리기가 너무 힘들면 구부려도 좋다.
2.1과는 반대로 아킬레스건이 펴지도록 발목을 90로 세운다. 양발 각각 10번씩.
 
정강이를 단련하는 스트레치
 
1.다리를 균형 있게 정리하고 무릎 아래를 샤프한 라인으로 만든다.
2.발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다를 반복한다.
3.음악에 맞추어 같은 요령으로. 정강이가 단단해질 만큼 하면 효과가 있다. 양발 각각 20~30번씩. 이 동작은 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.