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2007.09.07 지하철 타면서 살빼는 법

2007. 9. 7. 08:40

지하철 타면서 살빼는 법

2007. 9. 7. 08:40 in 다이어트

1. 앉아 있을 때 창 밖만? 체조해 봐요!

대부분 앉아 있을 때 창 밖을 보거나 멍하니 생각하고 있죠? 이제부터 생활습관을 바꿔보세요. 자리에 앉으면 우선 두 손바닥으로 엉덩이 양 옆쪽의 바닥을 짚어 준 후 발끝에 힘을 준 채로 엉덩이를 살짝 들었다 내렸다 반복해 주세요. 엉덩이 모양이 예뻐진답니다. 또 한가지! 허리를 곧게 펴고 편안히 앉은 자세에서 발목을 교대로 들었다 내렸다 해주세요. 하루도 빠짐없이 한다면 어느새 발목이 얇아지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

2. 손잡이는 다이어트 체조의 굿 아이템!

가느다란 팔뚝이 부럽다고요? 그렇다면 이렇게 해보세요. 서있는 자세에서 지하철의 손잡이를 이용한 체조를 시작하는 거예요. 손으로 손잡이를 잡고 팔뚝에 힘을 주고 굽혔다 폈다 반복하세요. 이렇게 하면 자기도 모르는 사이 팔뚝과 팔목의 군살이 빠지게 될 거예요. 그리고 서 있는 자세로 두 손으로 손잡이를 잡고 발 뒷꿈치를 살짝 들어 몸을 앞으로 밀었다 다시 제자리로 오는 것을 반복해 주세요. 종아리가 날씬해 집니다.

3. 서있을 때는 힘주세요 힘!

뱃살 때문에 고민이라 구요? 간단하고 쉬운 방법을 가르쳐 드리죠. 평상시 서 있을 때는 배에 힘을 주세요. 배에 힘을 준다고 살이 빠질까 하겠지만 효과가 많답니다. 아래뱃살을 빼고자 할 때는 우선 숨을 크게 들이쉬고 최대한으로 숨을 쉈을 때 3초간 멈추고 천천히 내뱉는 데 이때 1/3정만 내뱉고 다시 숨을 들이 키세요. 이것을 반복하면 놀랍게도 아래뱃살이 빠진답니다.

4. 에스컬레이터는 가라! 내가 직접 오른다

이제까지 단식이니 뭐니 다이어트를 하면서 지하철을 타고 내릴 때 걷게 되는 수많은 계단들은 그냥 지나치고 에스컬레이터를 타지 않았나요? 정말 날씬해 지기 원하신다면 에스컬레이터는 쳐다보지도 마세요. 다이어트를 위해 계단을 이용해보는 거예요. 계단을 오르고 내릴 때는 우선 몸을 곧게 피고 한번에 두~세 계단씩 오르세요. 이때 다리와 엉덩이에 힘을 주면서 올라가야 돼요. 열심히 하면 쳐진 엉덩이가 올라가는 것을 느낄 수 있어요.

<지하철 다이어트 체크 POINT4 >

1. 지하철에 있는 손잡이, 기둥 도구를 다양하게 응용하세요.
2. 항상 다이어트 체조를 한다는 생각을 잊지 마세요.
3. 걸을 때는 엉덩이, 배, 다리에 힘을 주고 쭉 뻗으면서 걸어요
4. 귀찮다고 에스컬레이터를 이용하시면 안돼요.

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