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- 2007.09.07 종아리살빼는법 - 알마사지
하체가 뚱뚱한 사람들은 크게 세가지 유형으로 나눌 수 있다. 다리에 정말 지방이 많거나, 잘 붓는 물살이거나, 근육이 딴딴한 유형이 그것이다. 물론 각 유형에 따라 식사요법 운동방법이 조금씩 다르다.
하지만, 공통적으로 중요한 것이 굵은 종아리는 일단 마사지를 충분히 해주어야 한다는 것이다. 마사지는 지방분해 효과는 물론 붓기를 빼주고, 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이다.
아래 마사지법 5가지가 쉽다고 무시하지 말자. 몸매관리를 위한 운동이나 스트레칭은 어렵고 힘든 것을 해야만 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 것이다.
한 달만 매일 저녁, 취침 전에 아래 마사지 5가지 중 3가지라도 꾸준히 해보자. 시간 없다는 핑계는 대지 말자.
당신이 정규방송의 미니시리즈, 주말드라마나 케이블TV의 해외 시트콤, 뮤직비디오 프로그램에 쏟는 시간이 하루 1시간은 족히 넘는 것은 이미 알고 있으니까! 이번 주에 소개하는 마사지들은 모두 TV를 보면서 할 수 있다.
주먹 쥐고
쓸어 올리고
주무르고
채 치고
맥주병으로
하지만, 공통적으로 중요한 것이 굵은 종아리는 일단 마사지를 충분히 해주어야 한다는 것이다. 마사지는 지방분해 효과는 물론 붓기를 빼주고, 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이다.
아래 마사지법 5가지가 쉽다고 무시하지 말자. 몸매관리를 위한 운동이나 스트레칭은 어렵고 힘든 것을 해야만 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 것이다.
한 달만 매일 저녁, 취침 전에 아래 마사지 5가지 중 3가지라도 꾸준히 해보자. 시간 없다는 핑계는 대지 말자.
당신이 정규방송의 미니시리즈, 주말드라마나 케이블TV의 해외 시트콤, 뮤직비디오 프로그램에 쏟는 시간이 하루 1시간은 족히 넘는 것은 이미 알고 있으니까! 이번 주에 소개하는 마사지들은 모두 TV를 보면서 할 수 있다.
주먹 쥐고
① 바닥이나 의자에 앉아서 다리를 구부려서 든다.
② 주먹을 쥐고, 종아리와 허벅지를 살살 통통통~ 때린다.
③ 허공에 다리를 들고 있는 것이 힘들면, 바닥에 앉고 다리를 의자에 올리고 한다.
(이 동작은 종아리를 마사지할 때 더욱 효과적이다.)
④ 주위사항! 짝짝짝~ 소리가 나서 곁 피부만 벌게지게 하지 않는다.
천천히 다리 안의 지방을 때린다는 느낌이 들도록 한다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다.
② 주먹을 쥐고, 종아리와 허벅지를 살살 통통통~ 때린다.
③ 허공에 다리를 들고 있는 것이 힘들면, 바닥에 앉고 다리를 의자에 올리고 한다.
(이 동작은 종아리를 마사지할 때 더욱 효과적이다.)
④ 주위사항! 짝짝짝~ 소리가 나서 곁 피부만 벌게지게 하지 않는다.
천천히 다리 안의 지방을 때린다는 느낌이 들도록 한다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다.
쓸어 올리고
① 바닥에 앉아서 너무 높지 않은 의자나 소파에 한 쪽 다리를 올린다.
② 양 손바닥으로 발목을 잡고 종아리까지 쓸어 올린다.
③ 다리 전체를 마사지하기에 벅찰 때는 엄지와 검지 손가락에만 힘을 주면 좀 더 편하다.
이 때, 다리 뒷부분(종아리)을 검지 부분으로 꼭꼭 눌러주면 좋다.
④ 다리에 알이 생기는 부분은 처음에는 아프지만, 나중에는 휠씬 시원하다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다
② 양 손바닥으로 발목을 잡고 종아리까지 쓸어 올린다.
③ 다리 전체를 마사지하기에 벅찰 때는 엄지와 검지 손가락에만 힘을 주면 좀 더 편하다.
이 때, 다리 뒷부분(종아리)을 검지 부분으로 꼭꼭 눌러주면 좋다.
④ 다리에 알이 생기는 부분은 처음에는 아프지만, 나중에는 휠씬 시원하다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다
주무르고
① 바닥에 편하게 앉아서 마사지할 다리를 구부린다.
② 손바닥으로 다리 전체를 마사지한다.
③ 마사지 방향은 발목에서 시작해서 종아리 쪽으로, 위로 향하면서~
④ 꼬집듯이 하지 말고, 종아리 전체를 잡고 마사지한다.
⑤ 양다리를 각각 5~10분 충분히 주물러 준다.
② 손바닥으로 다리 전체를 마사지한다.
③ 마사지 방향은 발목에서 시작해서 종아리 쪽으로, 위로 향하면서~
④ 꼬집듯이 하지 말고, 종아리 전체를 잡고 마사지한다.
⑤ 양다리를 각각 5~10분 충분히 주물러 준다.
채 치고
① 의자에 앉거나 양반다리로 앉아서 오른 다리를 왼다리 위에 올린다.
② 오른 다리를 발목, 종아리 아래 부분, 종아리 윗부분으로 3등분한다.
(진짜 다리에 줄을 그을 필요는 없다..^^;; 눈으로 3등분 한다~)
③ 손바닥을 펴고 새끼손가락 옆면으로 오른 다리를 채치듯 두드려 준다.
④ 전체를 한꺼번에 두드리지 말고, 3등분한 부분 중 하나씩 집중적으로 마사지한다.
⑤ 너무 빠르게 타다다닥~ 하지는 않는다.
⑥ 왼쪽 다리 까지 천천히 약 5~10분간 두드려준다.
② 오른 다리를 발목, 종아리 아래 부분, 종아리 윗부분으로 3등분한다.
(진짜 다리에 줄을 그을 필요는 없다..^^;; 눈으로 3등분 한다~)
③ 손바닥을 펴고 새끼손가락 옆면으로 오른 다리를 채치듯 두드려 준다.
④ 전체를 한꺼번에 두드리지 말고, 3등분한 부분 중 하나씩 집중적으로 마사지한다.
⑤ 너무 빠르게 타다다닥~ 하지는 않는다.
⑥ 왼쪽 다리 까지 천천히 약 5~10분간 두드려준다.
맥주병으로
① 바닥에 다리를 뻗어 앉아, 마사지할 다리만 구부린다.
② 빈 맥주병을 굴리면서 마사지한다.
③ 이 동작도 마사지하는 방향은 아래서 위로!
④ 맥주병이 크기가 적당하지만, 굴곡이 없는 병은 어느 것이라도 괜찮다.
⑤ 약 10분간 편하게 마사지 한다.
② 빈 맥주병을 굴리면서 마사지한다.
③ 이 동작도 마사지하는 방향은 아래서 위로!
④ 맥주병이 크기가 적당하지만, 굴곡이 없는 병은 어느 것이라도 괜찮다.
⑤ 약 10분간 편하게 마사지 한다.
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