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2007. 9. 22. 09:46

엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭

2007. 9. 22. 09:46 in 다이어트

옆으로 큰 엉덩이를 가지신분에게 강력추천합니다.

살이 빠지는게 아니구요. 뼈의 휜 부분을 바로잡아 힙이 작아지는 스트레칭입니다.

뼈가 정상상태로 돌아오면 붓기가 빠지게 되어 살은 차츰 빠집니다.

엉덩이뼈가 정상이신분은 효과가 없습니다.

동작은 제가 첨부한 그림을 봐 주세요. 그림실력은 평가하지 말아주세요.;_;

☆고관절 체조 1-고관절이 튀어나와있으면 힙라인이 울퉁하고 매우 커보입니다.

1.다리를 어깨너비(혹은 1.5배)로 벌리고 바로 서요.(준비동작)

2.왼다리를 90도 돌리고 두손을 오른쪽 힙옆에 올립니다.(준비동작)

3.두손으로 힙을 누르며 왼다리를 굽힙니다. 율동감있게 15회 반복후 반대쪽도 합니다.

※손으로 누르는 부분이 시원한 느낌이 들어야 합니다.

☆고관절 체조 2

1.두다리를 붙이고 바닥에 누워요.(준비동작)

2.오른다리를 45도로 벌리고 세웁니다.(준비동작)

3.오른다리를 몸 안쪽으로 툭 넘어트리고 3초후 다시 몸 바깥쪽으로 툭 넘어트리는(3초) 동작을 15회 반복후 반대쪽도 합니다.

☆좌골 체조-마른사람들이 엉덩이가 뾰족한거 아시죠? 이 좌골간격이 좁아서 그렇답니다.

1.바닥에 앉아 두다리를 어깨너비 1.5배로 벌리고 손은 뒤를 집습니다.(준비동작)

2.엉덩이를 들어올려 무릅부터 배가 일직선이 되게 합니다. 그리고 두 무릅을 붙히고 5초를 버틴후 다시 앉아 5초를 쉽니다. 5회 반복합니다.

※굉장히 힘듭니다. 엉덩이가 조이듯 아픕니다.

☆마무리 체조-오리궁둥이에도 효과가 있으며 O자형 다리도 붙는 효과가 있습니다.

1.두다리를 붙히고 서서 두손은 엉덩이 중앙에 포갭니다.(준비동작)

2.무릅을 구부렸다 피고 손으로 몸을 앞으로 밀며 쭉 뻗습니다. 15회 반복합니다.

※무릅을 꼬옥 붙히고 하세요. 안붙을경우 최대한 붙이거나 끈으로 묶습니다.