'엉덩이 다이어트'에 해당되는 글 16건
- 2007.09.22 처진 엉덩이 살빼기 운동
- 2007.09.22 엉덩이 살빼는 운동
- 2007.09.22 처진 엉덩이 올려주는 운동
- 2007.09.22 처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지
- 2007.09.22 엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭
- 2007.09.07 엉덩이 살빼는 방법
- 다리를 모으고 양손은 교차시켜 허벅지 위에 올려놓고 무릎을 약간 구부린다.
몸을 위로 잡아 당기듯이 똑바로 선후, 양팔을 위로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 들어주고 발끝으로 선다. (까치발)
- 양손은 허리에 올려놓고 똑바로 선다. 상체는 가만히 두고 한쪽 다리만 옆으로 들어 올린다.
이때 무릎은 굽히지 않게 엉덩이에 힘을 주고 발목은 안쪽으로 돌아가지 않게 주의.
상체는 가만히 두고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어준다. 무릎이 굽히지 않게 최대한 다리는 뒤로 가게한다.
몸을 위로 잡아 당기듯이 똑바로 선후, 양팔을 위로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 들어주고 발끝으로 선다. (까치발)
- 양손은 허리에 올려놓고 똑바로 선다. 상체는 가만히 두고 한쪽 다리만 옆으로 들어 올린다.
이때 무릎은 굽히지 않게 엉덩이에 힘을 주고 발목은 안쪽으로 돌아가지 않게 주의.
상체는 가만히 두고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어준다. 무릎이 굽히지 않게 최대한 다리는 뒤로 가게한다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 허리와 엉덩이를 슬림하게 잡아주는 요가 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이 살빼는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처진 엉덩이 올려주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0) | 2007.09.22 |
바닥에 엎드리고 양팔은 턱아래에 겹쳐 놓은후, 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다.
이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 하는 것이 포인트!
한발씩 교대로 힙쪽으로 차주며 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어준다.
허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복.
이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 하는 것이 포인트!
한발씩 교대로 힙쪽으로 차주며 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어준다.
허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 처진 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처진 엉덩이 올려주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭 (0) | 2007.09.22 |
- 편안한 자세로 바닥에 엎드린다. 두손으로 두발을 잡고 얼굴을 든다. 발목을 잡아당겨 허벅지를 위로 당긴다.
약간 정지해 잇다가 천천히 풀어준다.
- 무릎을 세우고 천장을 향해 눕는다. 팔은 몸에 밀착시킨다. 엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓는다.
- 배밑에 쿠션이나 배개를 대고 바닥에 편안한 자세로 엎드린후, 발끝이 아래를 향하게 하고 한쪽다리를 들어올린다. 다시 반대쪽 다리를 반복한다.
- 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다. 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 중요! 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다. 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다. 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 .
- 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다. 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 5회정도 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다
그 밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.
약간 정지해 잇다가 천천히 풀어준다.
- 무릎을 세우고 천장을 향해 눕는다. 팔은 몸에 밀착시킨다. 엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓는다.
- 배밑에 쿠션이나 배개를 대고 바닥에 편안한 자세로 엎드린후, 발끝이 아래를 향하게 하고 한쪽다리를 들어올린다. 다시 반대쪽 다리를 반복한다.
- 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다. 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 중요! 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다. 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다. 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 .
- 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다. 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 5회정도 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다
그 밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 처진 엉덩이 살빼기 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 엉덩이 살빼는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭 (0) | 2007.09.22 |
| (비만 지방 제거) 심부열지방용해술과 타 시술법과의 비교 (0) | 2007.09.19 |
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다.
어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과있는 운동을 시작하자.
엉덩이 살빼는 마사지
- 다리를 한쪽으로 모아서 앉은 다음 엉덩이를 살짝 들어올린후 한손은 바닥을 짚어 균형을 잡고 들어올린 엉덩이쪽 손은 엉덩이.허벅지를 꼬집듯이 집어준다.
- 다리를 조금 벌리고 무릎을 살짝 굽히고 상체를 구부리고 선다. 두 손으로 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 꾹꾹 주물러준다.
- 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗어 바닥에 앉는다. 두손을 주먹을 쥐고 허벅지 위쪽. 바깥쪽을 끝까지 두드려주고 이 자세에서 배까지도 같이 두드려준다.
- 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다. 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
* 엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시해야 한다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 엉덩이 살빼는 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 처진 엉덩이 올려주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
| 엉덩이가 작아지는 다이어트 스트레칭 (0) | 2007.09.22 |
| (비만 지방 제거) 심부열지방용해술과 타 시술법과의 비교 (0) | 2007.09.19 |
| (비만 지방 제거) 심부열지방용해술의 원리 및 기전 (0) | 2007.09.19 |
옆으로 큰 엉덩이를 가지신분에게 강력추천합니다.
살이 빠지는게 아니구요. 뼈의 휜 부분을 바로잡아 힙이 작아지는 스트레칭입니다.
뼈가 정상상태로 돌아오면 붓기가 빠지게 되어 살은 차츰 빠집니다.
엉덩이뼈가 정상이신분은 효과가 없습니다.
동작은 제가 첨부한 그림을 봐 주세요. 그림실력은 평가하지 말아주세요.;_;
☆고관절 체조 1-고관절이 튀어나와있으면 힙라인이 울퉁하고 매우 커보입니다.
1.다리를 어깨너비(혹은 1.5배)로 벌리고 바로 서요.(준비동작)
2.왼다리를 90도 돌리고 두손을 오른쪽 힙옆에 올립니다.(준비동작)
3.두손으로 힙을 누르며 왼다리를 굽힙니다. 율동감있게 15회 반복후 반대쪽도 합니다.
※손으로 누르는 부분이 시원한 느낌이 들어야 합니다.
☆고관절 체조 2
1.두다리를 붙이고 바닥에 누워요.(준비동작)
2.오른다리를 45도로 벌리고 세웁니다.(준비동작)
3.오른다리를 몸 안쪽으로 툭 넘어트리고 3초후 다시 몸 바깥쪽으로 툭 넘어트리는(3초) 동작을 15회 반복후 반대쪽도 합니다.
☆좌골 체조-마른사람들이 엉덩이가 뾰족한거 아시죠? 이 좌골간격이 좁아서 그렇답니다.
1.바닥에 앉아 두다리를 어깨너비 1.5배로 벌리고 손은 뒤를 집습니다.(준비동작)
2.엉덩이를 들어올려 무릅부터 배가 일직선이 되게 합니다. 그리고 두 무릅을 붙히고 5초를 버틴후 다시 앉아 5초를 쉽니다. 5회 반복합니다.
※굉장히 힘듭니다. 엉덩이가 조이듯 아픕니다.
☆마무리 체조-오리궁둥이에도 효과가 있으며 O자형 다리도 붙는 효과가 있습니다.
1.두다리를 붙히고 서서 두손은 엉덩이 중앙에 포갭니다.(준비동작)
2.무릅을 구부렸다 피고 손으로 몸을 앞으로 밀며 쭉 뻗습니다. 15회 반복합니다.
※무릅을 꼬옥 붙히고 하세요. 안붙을경우 최대한 붙이거나 끈으로 묶습니다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 처진 엉덩이 올려주는 운동 (0) | 2007.09.22 |
|---|---|
| 처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위한 엉덩이 살빼는 마사지 (0) | 2007.09.22 |
| (비만 지방 제거) 심부열지방용해술과 타 시술법과의 비교 (0) | 2007.09.19 |
| (비만 지방 제거) 심부열지방용해술의 원리 및 기전 (0) | 2007.09.19 |
| 내장비만 탈출 방법 (0) | 2007.09.19 |
엉덩이의 늘어짐을 없애고 보기 좋게 들어올리자!
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 여기서는 우선 3가지의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 소개한다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과가 있다.
엉덩이를 뒤로 올리는 운동
hip up 운동
엉덩이의 마사지
엉덩이의 급소 지압
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 여기서는 우선 3가지의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 소개한다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과가 있다.
엉덩이를 뒤로 올리는 운동
① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다.
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복한다.
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화하자. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 올리고,(뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 역시 5회 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다. 부디 열심히~
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복한다.
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화하자. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 올리고,(뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 역시 5회 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다. 부디 열심히~
hip up 운동
① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다.
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 계속한다.
※ 그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다.
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 계속한다.
※ 그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.
엉덩이의 마사지
엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시한다.
① 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다.
② 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
①과 ②를 합해서 3분 정도 실시한다.
① 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다.
② 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
①과 ②를 합해서 3분 정도 실시한다.
엉덩이의 급소 지압
급소를 자극 눈에 보이지 않는 에네르기의 흐름(동양철학의 기(氣))이 개선된다. 그것에 의해 각부의 작용을 원활히 하며, 건강을
회복시키려고 하는 것이 급소 지압이다. 비만도 일종의 병적 상태이므로 급소를 지압하면 몸의 기능이 정상이 되고, 여분의 군살이
빠진다고 생각할 수 있다.
자 그럼 엉덩이의 살을 빼는 효과가 있는 급소는 다음의 세 가지이다.
급소 찾는 법과 누르는 법
신유 - 등가운데에 좌우 대칭으로 존재하는 급소이다. 신장과 관계가 깊은 급소로, 물의 흐름을 좋게 하고 부종과 냉 증,정력감퇴에 효과가 있다. 바로 배꼽 높이에 있으며, 배꼽에서 등 가운데를 향해한 바퀴 빙그르르 선을 긋고, 척추로부터 좌우 5cm 바깥쪽에 있는 것이 급소이다. 좌우 급소는 같은 힘으로 균등하게 자극을 주는 것이 원칙이다. 신유는 양손을 허리에 두고, 엄지 끝으로 좌우 동시에 지압을 한다. 2~3kg의 힘으로 2~3초 간 누르고 나서 한 박자 누른다는 리듬으로 10회 정도 반복한다. 같은 리듬으로 누르면 자극이 깊게 침투한다.
승부 - 엉덩이의 급소이다. 뒷모습을 거울에 비추면 엉덩이 아래에 다리가 이어지는 부분에서 밖을 향한 주름이 보인다. 그 중앙이 승부이다. 양손의 집게손가락으로 엉덩이를 위로 들어올리듯이 지압한다. 역시 10회 자극.
관원 - 하복부에 있는 급소이다. 배꼽과 치골이 시작되는 부분을 똑바로 연결하고 이 선을 5등분한다. 그 중 위에서 4번째의 부분에 있는 것이 관원이다. 양손의 집게 손가락이나 중지로 지압한다. 역시 10회 자극.
자 그럼 엉덩이의 살을 빼는 효과가 있는 급소는 다음의 세 가지이다.
급소 찾는 법과 누르는 법
신유 - 등가운데에 좌우 대칭으로 존재하는 급소이다. 신장과 관계가 깊은 급소로, 물의 흐름을 좋게 하고 부종과 냉 증,정력감퇴에 효과가 있다. 바로 배꼽 높이에 있으며, 배꼽에서 등 가운데를 향해한 바퀴 빙그르르 선을 긋고, 척추로부터 좌우 5cm 바깥쪽에 있는 것이 급소이다. 좌우 급소는 같은 힘으로 균등하게 자극을 주는 것이 원칙이다. 신유는 양손을 허리에 두고, 엄지 끝으로 좌우 동시에 지압을 한다. 2~3kg의 힘으로 2~3초 간 누르고 나서 한 박자 누른다는 리듬으로 10회 정도 반복한다. 같은 리듬으로 누르면 자극이 깊게 침투한다.
승부 - 엉덩이의 급소이다. 뒷모습을 거울에 비추면 엉덩이 아래에 다리가 이어지는 부분에서 밖을 향한 주름이 보인다. 그 중앙이 승부이다. 양손의 집게손가락으로 엉덩이를 위로 들어올리듯이 지압한다. 역시 10회 자극.
관원 - 하복부에 있는 급소이다. 배꼽과 치골이 시작되는 부분을 똑바로 연결하고 이 선을 5등분한다. 그 중 위에서 4번째의 부분에 있는 것이 관원이다. 양손의 집게 손가락이나 중지로 지압한다. 역시 10회 자극.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 지하철 타면서 살빼는 법 (0) | 2007.09.07 |
|---|---|
| 종아리살빼는법 - 알마사지 (0) | 2007.09.07 |
| 볼륨있고 이쁜 엉덩이 만드는 방법 - 힙업 필살기 모음 (0) | 2007.09.07 |
| 종아리와 발목 부분 다이어트 (0) | 2007.09.07 |
| 날씬한 종아리살빼는법 배워보자 (0) | 2007.09.07 |
Prev
Rss Feed