펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동

- 벽에 손을 딛고 조금 벽과 떨어져 선다. 얼굴을 한쪽으로 돌리고 엉덩이에 힘을주어 조여주는 느낌이 들도록 한다.  얼굴을 벽쪽으로 하고 한쪽 무릎을 굽혀 허벅지가 허리보다 높지 않게 들어올린다. 한쪽 다리는 쭉 펴고 다른 한쪽은 쭉 편다리 뒤로 힘을 주어 허벅지 안쪽이 서로 닿게 바닥에 놓는다.

- 바닥에 옆으로 누어 팔로 머리를 받쳐준다. 무릎은 직각으로 굽히고 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않게한다. 이 자세에서 위쪽의 다리를 높이 쳐든다. 이때 다리는 쭉 펴지지 않게 한다. 다리에는 힘을 빼고 되도록 엉덩이에 힘을 주어 올린다. 다시 반대 방향으로 반복한다.